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本格★ヘルシーロコモコ★豆腐ハンバーグで
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本格★ヘルシーロコモコ★豆腐ハンバーグで-レシピのメイン写真

本格★ヘルシーロコモコ★豆腐ハンバーグで

Lily*Elly*
Lily*Elly* @cook_40291486

豆腐でかさ増し&ヘルシーに。
家にある材料で本格的なロコモコが作れます。
このレシピの生い立ち
本場の味を残しつつ、日本人の口に合うグレービーにしたくて。
カロリーカットしつつ、豆腐ハンバーグとわからないジューシーなハンバーグにしました。
家族も喜んで食べてくれました♪

2015.6 レシピをまとめ直しました^^;

豆腐でかさ増し&ヘルシーに。
家にある材料で本格的なロコモコが作れます。
このレシピの生い立ち
本場の味を残しつつ、日本人の口に合うグレービーにしたくて。
カロリーカットしつつ、豆腐ハンバーグとわからないジューシーなハンバーグにしました。
家族も喜んで食べてくれました♪

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本格★ヘルシーロコモコ★豆腐ハンバーグで

Lily*Elly*
Lily*Elly* @cook_40291486

豆腐でかさ増し&ヘルシーに。
家にある材料で本格的なロコモコが作れます。
このレシピの生い立ち
本場の味を残しつつ、日本人の口に合うグレービーにしたくて。
カロリーカットしつつ、豆腐ハンバーグとわからないジューシーなハンバーグにしました。
家族も喜んで食べてくれました♪

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豆腐でかさ増し&ヘルシーに。
家にある材料で本格的なロコモコが作れます。
このレシピの生い立ち
本場の味を残しつつ、日本人の口に合うグレービーにしたくて。
カロリーカットしつつ、豆腐ハンバーグとわからないジューシーなハンバーグにしました。
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材料

2人前
  • 絹ごし豆腐 1/2丁
  • A 玉ねぎ 中 1/2個
  • A マッシュルーム(お好みのきのこでも可) 2個分
  • クレイジーソルト 適宜
  • * * * * * * * * * *
  • 合挽き肉 250〜300g
  • B卵黄 1個分
  • B 小麦粉 大さじ1
  • Bベーキングパウダー(あれば) 小さじ1
  • 卵(目玉焼き用) 2個
  • * * * グレイビーソース * * * *
  • 肉汁 適宜
  • バター 大さじ2
  • 小麦粉 大さじ3
  • C ダシダ(又はコンソメ) 小さじ1
  • C ケチャップ 小さじ1
  • C オタフクソース(甘めのソース) 小さじ2
  • C 醤油 小さじ2
  • 水 300cc
  • 白ワイン(水でも可) 100cc
  • 仕上げ用バター 小さじ1
  • ご飯 2人分
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作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンベーパーで巻き、皿など重しを乗せ2時間程水抜きする。

  2. 2

    Aを油をひいた弱火のフライパンでしんなりするまで炒め、クレイジーソルトで下味をつけて粗熱を取る。

  3. 3

    豆腐、挽肉、A,Bの具材をボールに入れ、よく混ぜてひとまとめにして、冷蔵庫に1時間程寝かす。

  4. 4

    フライパンで目玉焼きを焼いて皿に寄せておき、その後ハンバーグのタネを成型して、弱火で焦げ目がつくまで焼く。

  5. 5

    裏返したら弱めの中火にして白ワイン大さじ2程(分量外)を入れ、蓋をして5分程蒸し焼きにする。

  6. 6

    爪楊枝を刺して、肉汁が透明になってたら火を止める。
    肉汁がピンクだったら更に2〜3分蓋をして焼く。

  7. 7

    一旦皿にハンバーグを取り出し、フライパンに残った肉汁でグレイビーソースを作ります。

  8. 8

    8のフライパンにバターを入れ弱火にかけ、小麦粉を少しずつ入れてのばす。
    Cを入れ焦がさないよう好みの色になるまで混ぜる。

  9. 9

    白ワインを入れフツフツとアルコールが飛んだら、水を足してのばしていく。
    塩加減とソースの硬さは水の量で調節して下さい。

  10. 10

    火を止めたら仕上げ用のバターを入れて馴染ませます。
    香りとツヤが良くなります。

  11. 11

    皿にご飯、ハンバーグ、目玉焼きを乗せて、ソースをかけたら完成。
    彩りでサラダやフライドオニオンを乗せてもいいと思います。

コツ・ポイント

つなぎのパン粉の代わりに、豆腐とベーキングパウダーを使うことでふっくらします。
豆腐をしっかり水切りするのが、水っぽくならずふっくら感を出すポイント。
豆腐はなるべくペースト状にすることで舌触りが滑らかで肉になじみます。

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Lily*Elly*
Lily*Elly* @cook_40291486
2014/08/26 09:33に公開

このレシピのキーワード

ロコモコ 豆腐ハンバーグ キノコ マッシュルーム バター 卵 絹ごし豆腐 小麦粉 玉ねぎ ご飯 ケチャップ 合い挽き 卵黄

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