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糖質オフ！オートミール搾菜炒飯
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糖質オフ！オートミール搾菜炒飯-レシピのメイン写真

糖質オフ！オートミール搾菜炒飯

ゆぅいんしゅ
ゆぅいんしゅ @cook_40080875

包丁まな板も使わないで、洗い物も少ないです。
味が薄ければ、醤油足して下さい。
このレシピの生い立ち
1人ランチに簡単ですぐ食べたくて、作りました

包丁まな板も使わないで、洗い物も少ないです。
味が薄ければ、醤油足して下さい。
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糖質オフ！オートミール搾菜炒飯

ゆぅいんしゅ
ゆぅいんしゅ @cook_40080875

包丁まな板も使わないで、洗い物も少ないです。
味が薄ければ、醤油足して下さい。
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包丁まな板も使わないで、洗い物も少ないです。
味が薄ければ、醤油足して下さい。
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材料

1人分
  1. 豆腐 70g
  2. オートミール 30g
  3. 桃屋の搾菜 30g
  4. 玉子 1個
  5. ネギ 好きなだけ
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作り方

  1. 1

    耐熱容器に材料全部入れる。

  2. 2

    豆腐が潰れるまでよく混ぜる

  3. 3

    レンジで2分。一回出してよく混ぜてもう一度2分チンする

  4. 4

    P63 F90 C95 251キロカロリー

コツ・ポイント

搾菜はキッチンバサミで切りました

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ゆぅいんしゅ
ゆぅいんしゅ @cook_40080875
2022/02/16 05:43に公開
高1と小6の母です
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