1人分なら水150ccのルーひとかけらで。どろりとしてたら水なりいれて混ぜながらお好みに調整を。火の通りが早いミンチやシーチキン、シーフードミックスなんかおすすめ。もちろんお肉でも。その際はレンジ時間増やして様子見してください。