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キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ
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キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ-レシピのメイン写真

キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ

ramsimon
ramsimon @cook_40299555

油なし、無水調理で簡単ヘルシーなラタトゥイユです。
このレシピの生い立ち
ズッキーニなんてわざわざ買わないので、どどんと大ぶりのキュウリが手に入ったら必ず作るラタトゥイユ。
野菜から充分水分が出ますから、無水調理でOK。そのままでも、ご飯やパスタにかけても、冷やしても美味しいです。

油なし、無水調理で簡単ヘルシーなラタトゥイユです。
このレシピの生い立ち
ズッキーニなんてわざわざ買わないので、どどんと大ぶりのキュウリが手に入ったら必ず作るラタトゥイユ。
野菜から充分水分が出ますから、無水調理でOK。そのままでも、ご飯やパスタにかけても、冷やしても美味しいです。

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キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ

ramsimon
ramsimon @cook_40299555

油なし、無水調理で簡単ヘルシーなラタトゥイユです。
このレシピの生い立ち
ズッキーニなんてわざわざ買わないので、どどんと大ぶりのキュウリが手に入ったら必ず作るラタトゥイユ。
野菜から充分水分が出ますから、無水調理でOK。そのままでも、ご飯やパスタにかけても、冷やしても美味しいです。

油なし、無水調理で簡単ヘルシーなラタトゥイユです。
このレシピの生い立ち
ズッキーニなんてわざわざ買わないので、どどんと大ぶりのキュウリが手に入ったら必ず作るラタトゥイユ。
野菜から充分水分が出ますから、無水調理でOK。そのままでも、ご飯やパスタにかけても、冷やしても美味しいです。

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材料

4人分
  • キュウリ 1本
  • 玉ねぎ 1個
  • トマト あれば適量
  • ピーマン あれば適量
  • セロリ あれば適量
  • 鶏もも肉 150-200g
  • トマト缶 1缶
  • 砂糖 大さじ半分
  • 鶏ガラスープ 大さじ半分
  • 塩 小さじ半分
  • プレーンヨーグルト 大さじ2
  • こしょう 少々
  • にんにくチューブ 3cm
  • ローリエ 1枚
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作り方

  1. 1

    我が家のベランダ菜園の収穫。
    大きなキュウリが手に入ったら作ってみてください。

    • キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ作り方1写真
  2. 2

    電気圧力鍋に玉ねぎ1個さいの目切りにして投入。

    • キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ作り方2写真
  3. 3

    キュウリ、軽くピーラーで皮をむいて2センチくらいの輪切り1本分投入。

    • キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ作り方3写真
  4. 4

    あり合わせの野菜(トマト、ピーマン、セロリなど)を投入。

    • キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ作り方4写真
  5. 5

    唐揚げ用鶏もも肉150〜200g。

    • キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ作り方5写真
  6. 6

    野菜の上に投入。

    • キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ作り方6写真
  7. 7

    トマト缶(ダイスタイプ)1缶、鶏ガラスープ粉末、プレーンヨーグルト、砂糖、塩、こしょう、にんにく(チューブ)入れます。

    • キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ作り方7写真
  8. 8

    かき混ぜてローリエを載せて蓋をします。

    • キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ作り方8写真
  9. 9

    加圧タイマー15分にセット。

    • キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ作り方9写真
  10. 10

    できあがり!他メニューに比べて加圧時間が長めなので、ピンが下りるまで少し時間がかかります。

    • キュウリでOKヘルシーラタトゥイユ作り方10写真
  11. 11

    はじめに仕込んで他の調理をするのが理想的。もちろん、普通の鍋、圧力鍋でも作れます。

コツ・ポイント

仕込みは楽ですが、加圧時間が長めなので、タイマーが切れてもすぐにはピンが下りません。
そのつもりで早めに仕込んで、食べる直前まで蓋は開けず、保温状態のまま放置しておくと良いです。

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ramsimon
ramsimon @cook_40299555
2020/07/11 06:00に公開
50代に入ってから一念発起で12kgダイエットに成功しました。無理なことはいっさいせず、食事に気をつけて8ヶ月くらいでの減量です。レシピ、少しずつあげていきたいと思います。
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このレシピのキーワード

ラタトゥイユ セロリ トマト キュウリ トマト缶 ピーマン 鶏もも肉 ヨーグルト 玉ねぎ

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