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揚げナスとチンゲン菜の中華風サラダ
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揚げナスとチンゲン菜の中華風サラダ-レシピのメイン写真

揚げナスとチンゲン菜の中華風サラダ

JA静岡厚生連
JA静岡厚生連 @cook_40297165

ナスとチンゲン菜を使った中華風サラダの紹介です。
このレシピの生い立ち
ナスは、生でよし、加熱してよし、どんな味つけにも向く万能選手です。特徴的な色は料理のアクセントになります。油で下処理すると色があせず、きれいにできます。

ナスとチンゲン菜を使った中華風サラダの紹介です。
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ナスは、生でよし、加熱してよし、どんな味つけにも向く万能選手です。特徴的な色は料理のアクセントになります。油で下処理すると色があせず、きれいにできます。

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揚げナスとチンゲン菜の中華風サラダ

JA静岡厚生連
JA静岡厚生連 @cook_40297165

ナスとチンゲン菜を使った中華風サラダの紹介です。
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ナスは、生でよし、加熱してよし、どんな味つけにも向く万能選手です。特徴的な色は料理のアクセントになります。油で下処理すると色があせず、きれいにできます。

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材料

4人分
  • ナス 4本
  • チンゲン菜 3株
  • A(調味液)
  • しょうゆ 大さじ2
  • 酢 大さじ2
  • はちみつ 大さじ1
  • おろし生姜 1/2かけ(10g)
  • トッピング
  • ごま油 大さじ2
  • にんにく(みじん切り) 1片(5g)
  • しらす干しちりめん 20gくらい
  • 添え
  • 青ねぎ(小口切り) 1~2本
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作り方

  1. 1

    Aの調味料を混ぜ合わせておく。

  2. 2

    チンゲン菜は塩ゆでし、水気を絞って茎の部分と葉に切り分け冷やす。

  3. 3

    ナスは乱切りし水でアク抜きしてから水気を拭き取って高温の油で揚げる。※揚げ具合は、箸でナスを挟んだ時少しへこむ程度。

  4. 4

    ナスが熱いうちに1の調味料と浸し混ぜ、冷蔵庫で冷やす。

  5. 5

    ゆでたチンゲン菜を皿に広げのせ、冷えて味の染みたナスをその上に盛る。調味液も全体に回しかける。

  6. 6

    【トッピング作る】小さめのフライパンにごま油、みじん切りにしたにんにくを入れ、弱火にかける。

  7. 7

    にんにくの香りがしてきたら、しらす干しを加え、カリカリになるまで炒める。

  8. 8

    熱々の7を5に回しかける。※やけどに注意。

  9. 9

    仕上げに小口切りにしたネギを散らす。

コツ・ポイント

ナスの色素のナスニンとポリフェノール(ナスのアク)は、抗酸化作用があり、生活習慣病予防に効果があります。

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JA静岡厚生連
JA静岡厚生連 @cook_40297165
2021/06/24 03:30に公開
農家組合員への健康管理に役立てるための情報提供や講演・講習会による支援事業に取り組んでいます。また、食と農を通じた健康情報を提供し、地域に貢献しています。
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このレシピのキーワード

サラダ 揚げナス なす しらす じゃこ チンゲンサイ はちみつ にんにく 青ネギ

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