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ブロッコリーと豆腐の高たんぱく質とろみ煮
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ブロッコリーと豆腐の高たんぱく質とろみ煮-レシピのメイン写真

ブロッコリーと豆腐の高たんぱく質とろみ煮

筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
東京都港区

豆腐、ブロッコリー、桜えびのトリプルたんぱく質!

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材料

  • 豆腐(絹) 300g
  • 椎茸 4枚
  • 桜エビ(釜あげ) 20g
  • ブロッコリー 1/2株(125g)
  • 生姜 1片
  • ◎酒 大1
  • ◎塩麹 大1
  • ◎水 200ml
  • ●片栗粉 小1
  • ●水 小2
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作り方

  1. 1

    豆腐は、二重にしたキッチンペーパーで包み、電子レンジ600Wで2分加熱して水切りする。

  2. 2

    生姜を千切り、椎茸を薄切り、ブロッコリーを食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    鍋にブロッコリー、椎茸、桜えび、生姜、◎を入れて強めの中火にし、煮立ったら蓋をして弱火で5分煮る。豆腐を加えて5分煮る

  4. 4

    ●を混ぜて水溶き片栗粉にし、3に入れてとろみをつけて完成!

コツ・ポイント

豆腐は包丁で切らずに手で適当な大きさにほぐしながら入れると表面積が広くなるので味がつく範囲が広がります。

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筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
2024/10/11 16:01に公開
東京都港区
料理は科学
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このレシピのキーワード

煮物 片栗粉 しいたけ サクラエビ ブロッコリー こうじ 酒 豆腐 しょうが

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