豚肉の中華風卵炒め

一関市 @cook_111409866
冬に旬を迎える小松菜は、ビタミン類やミネラルを豊富に含む緑黄色野菜です。
1日の野菜摂取量の目標は350g以上ですが、そのうちの1/3以上は緑黄色野菜にしましょう。
350gの目安は生野菜では両手で3杯分、料理にすると小鉢5皿分程度です。
豚肉の中華風卵炒め
冬に旬を迎える小松菜は、ビタミン類やミネラルを豊富に含む緑黄色野菜です。
1日の野菜摂取量の目標は350g以上ですが、そのうちの1/3以上は緑黄色野菜にしましょう。
350gの目安は生野菜では両手で3杯分、料理にすると小鉢5皿分程度です。
作り方
- 1
豚こま肉に塩・コショウをして下味をつける。
- 2
小松菜は3cm程度の長さに切り、玉ねぎは細めのくし切りにする。
- 3
熱したフライパンに分量の半分のゴマ油をしき、よく溶きほぐした卵をかるく炒めて、半熟状になったら一旦ボウル等に取り出す。
- 4
フライパンに残りのゴマ油をしき、豚こま肉を炒め、肉の色が変わったら玉ねぎ、小松菜を加え、具材に火が通るまで炒める。
- 5
卵をフライパンに戻し、おろししょうが、中華だしの素、酒、しょうゆを加えて炒め合わせる。
コツ・ポイント
生姜は香味野菜とよばれ、料理に香りを添え、薄味でも美味しい1品に仕上がります。
<1人分の栄養素量>
エネルギー175kcal たんぱく質11.4g 脂質11.5g 食塩相当量0.8g
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