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【学校給食】れんこんパリパリポテトサラダ
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【学校給食】れんこんパリパリポテトサラダ-レシピのメイン写真

【学校給食】れんこんパリパリポテトサラダ

土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783

揚げたれんこんのパリパリ食感と茹でたれんこんのホクホク食感がクセになるポテトサラダです!

1人当たりの栄養価
【エネルギー】96kcal
【たんぱく質】1.6g
【脂質】5.8g
【カルシウム】15㎎
【食物繊維】4.8g
【食塩相当量】0.1g

揚げたれんこんのパリパリ食感と茹でたれんこんのホクホク食感がクセになるポテトサラダです!

1人当たりの栄養価
【エネルギー】96kcal
【たんぱく質】1.6g
【脂質】5.8g
【カルシウム】15㎎
【食物繊維】4.8g
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【学校給食】れんこんパリパリポテトサラダ

土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783

揚げたれんこんのパリパリ食感と茹でたれんこんのホクホク食感がクセになるポテトサラダです!

1人当たりの栄養価
【エネルギー】96kcal
【たんぱく質】1.6g
【脂質】5.8g
【カルシウム】15㎎
【食物繊維】4.8g
【食塩相当量】0.1g

揚げたれんこんのパリパリ食感と茹でたれんこんのホクホク食感がクセになるポテトサラダです!

1人当たりの栄養価
【エネルギー】96kcal
【たんぱく質】1.6g
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材料

4人分
  • じゃがいも 210g(中サイズ2個)
  • 小松菜 30g(1株)
  • スイートコーン(缶詰) 40g
  • れんこん(茹で用) 60g
  • れんこん(揚げ用) 50g
  • サラダ油 適量
  • こしょう 少々
  • マヨネーズ 大さじ2と1/2
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作り方

  1. 1

    ①れんこん(揚げ用)を皮つきのまま厚さ2~3mmのいちょう切りにして水にさらして、よく水気をふき取る。

  2. 2

    ②れんこん(茹で用)は皮つきのまま1㎝の角切りにして水にさらし、茹でて水気をきる。

  3. 3

    ③小松菜は熱湯で茹でて水にとり、水気をしぼって長さ1㎝に切る。

  4. 4

    ④スイートコーン(缶詰)は水気をきっておく。

  5. 5

    ⑤じゃがいもは皮をむいて1㎝幅のいちょう切りにして水にさらし、ゆでて水気を切り、熱いうちにフォークなどでつぶす。

  6. 6

    ⑥①を180℃の油できつね色になるまで揚げる。

  7. 7

    ⑦ボウルに②~⑤を入れ、こしょうとマヨネーズで和え、⑥を加えて軽くまぜ器に盛る。

コツ・ポイント

ご家庭にある食材でアレンジ可能ですので、ぜひ、お試しください。

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土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783
2026/01/22 06:07に公開
 土浦市の公式キッチンです。栄養士おすすめのレシピを食育ワンポイントとともにお伝えします。ぜひ皆様の健康づくりにお役立てください。土浦市公式ホームページ:https://www.city.tsuchiura.lg.jp/kenko-fukushi-iryo/kenko-iryo/kenko-iryo-sodan-kyoshitsu/shokuiku/page008535.html
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このレシピのキーワード

ポテトサラダ 缶詰 コーン 小松菜 れんこん じゃがいも

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25365328
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