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減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き
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減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き-レシピのメイン写真

減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

サーロインが特価だったのでお買い物しながら、食べたい味が浮かんできました。

全量で食塩相当量 1.2g
調理時間 お肉のみそ漬け後から 8分(全体53分間)

ワンパンで作るため温度管理は重要です。付け合わせお野菜を入れると一次的に温度が下がるため、強火にします。あとは全体的に焦げないようフライパンをコンロから遠ざけることも含めた温度管理で仕上げてください。

サーロインが特価だったのでお買い物しながら、食べたい味が浮かんできました。

全量で食塩相当量 1.2g
調理時間 お肉のみそ漬け後から 8分(全体53分間)

ワンパンで作るため温度管理は重要です。付け合わせお野菜を入れると一次的に温度が下がるため、強火にします。あとは全体的に焦げないようフライパンをコンロから遠ざけることも含めた温度管理で仕上げてください。

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減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

サーロインが特価だったのでお買い物しながら、食べたい味が浮かんできました。

全量で食塩相当量 1.2g
調理時間 お肉のみそ漬け後から 8分(全体53分間)

ワンパンで作るため温度管理は重要です。付け合わせお野菜を入れると一次的に温度が下がるため、強火にします。あとは全体的に焦げないようフライパンをコンロから遠ざけることも含めた温度管理で仕上げてください。

サーロインが特価だったのでお買い物しながら、食べたい味が浮かんできました。

全量で食塩相当量 1.2g
調理時間 お肉のみそ漬け後から 8分(全体53分間)

ワンパンで作るため温度管理は重要です。付け合わせお野菜を入れると一次的に温度が下がるため、強火にします。あとは全体的に焦げないようフライパンをコンロから遠ざけることも含めた温度管理で仕上げてください。

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材料

1人分
  • サーロイン 1枚(120g前後)
  • 西京味噌(白味噌) 大さじ1
  • 日本酒 大さじ1
  • キビ糖 小さじ1
  • 減塩丸大豆醤油 小さじ1
  • 無塩バター 10g
  • 大葉 3枚(1枚でも良い)
  • 粗挽き胡椒 適量
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作り方

  1. 1

    材料を揃えます。

    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方1写真
    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方1写真
    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方1写真
  2. 2

    サーロインをバットに移し替え、フォークで穴を開けます。

    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方2写真
    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方2写真
  3. 3

    みそ漬けタレを作ります。サーロイン両面へ塗り込みラップを掛けて45分常温にします。

    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方3写真
    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方3写真
    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方3写真
  4. 4

    付け合わせ野菜を切ります。生椎茸は石づきを落とします(椎茸の飾り切りはしなくても良いです)。玉ねぎは必ず芽を切ります。

    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方4写真
  5. 5

    フライパン中火で無塩バターを溶かします。バターは焦がさず細かい気泡が出てくれば、みそ漬けしたサーロインを静かに入れます。

    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方5写真
    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方5写真
  6. 6

    サーロイン片面が焼けたら付け合わせ野菜を入れ肉汁をお野菜に吸わせ、フライパン強火でサーロインの裏面を焼きます。

    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方6写真
  7. 7

    お肉を焼いてる隙間に大葉を微塵切りします。使い切りたかったので大葉3枚を使いましたが1枚で充分です。

    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方7写真
    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方7写真
  8. 8

    サーロイン両面が焼けたらお皿へ乗せ、フライパンは付け合わせお野菜を肉汁でソテーします。

    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方8写真
  9. 9

    サーロインに大葉微塵切り(3枚は多い)を乗せ、付け合わせお野菜を添え、粗挽き胡椒を適量振れば完成です。

    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方9写真
    • 減塩・サーロイン和風みそ漬け焼き作り方9写真

コツ・ポイント

大葉は1枚が正解でしょう。
生椎茸の飾り切りはしなくても良いです。

これでしっかり味があるので白米がどんどん消える、朝から元気なサーロイン和風ステーキです。
大根おろしをお肉の仕込みに使いがちですが、西京味噌を使用したので不要です。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/03/16 23:45に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

味噌漬け 大葉 日本酒 白みそ たかきび サーロイン

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