夏野菜の焼きマリネ

清川村 @cook_116414261
【清川野菜のベジたんレシピ・夏】
・箸休めにおすすめの焼きマリネです。
・お好みの夏野菜でお試しください。
【一人分栄養価・八訂成分表参照】
エネルギー:98kcal、たんぱく質:4.3g、脂質:7.2g、食塩相当量:0.5g
夏野菜の焼きマリネ
【清川野菜のベジたんレシピ・夏】
・箸休めにおすすめの焼きマリネです。
・お好みの夏野菜でお試しください。
【一人分栄養価・八訂成分表参照】
エネルギー:98kcal、たんぱく質:4.3g、脂質:7.2g、食塩相当量:0.5g
作り方
- 1
ズッキーニ・なすは、縞模様になるように3か所位ピーラーで皮をむき、5mm厚位の輪切りにする。
- 2
トマトはヘタを除き、6等分のくし形切りにし、さらに斜め半分に切る。
- 3
フライパンにオリーブ油・にんにくを加え、弱火で熱し香りを出し、ズッキーニ・なすを並べ、焼き色を付ける。
- 4
焼き色がついたら端に寄せ、トマトを加え2~3分焼く。
全体に火が通ったら、塩・黒こしょうをする。 - 5
調味料をボウルに入れ、油を切ったツナ缶を加え、優しく混ぜ合わせる。
- 6
10分程置き、味を馴染ませたら器に盛り、仕上げに黒こしょうをふる。
コツ・ポイント
・ズッキーニ、なすをピーラーで縞模様にすることで、味が染み込みやすくなります。
・ツナ缶はオイルありを使用しました。
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