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【主菜・副菜】レンジで簡単オムレツ
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【主菜・副菜】レンジで簡単オムレツ-レシピのメイン写真

【主菜・副菜】レンジで簡単オムレツ

大阪府泉佐野保健所
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855

電子レンジだけでできる簡単オムレツです。
冷凍や缶の具材を使用することで、包丁も使わず手軽に作ることができます。
しっかりと加熱すれば、お弁当にもおすすめです。

電子レンジだけでできる簡単オムレツです。
冷凍や缶の具材を使用することで、包丁も使わず手軽に作ることができます。
しっかりと加熱すれば、お弁当にもおすすめです。

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【主菜・副菜】レンジで簡単オムレツ

大阪府泉佐野保健所
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855

電子レンジだけでできる簡単オムレツです。
冷凍や缶の具材を使用することで、包丁も使わず手軽に作ることができます。
しっかりと加熱すれば、お弁当にもおすすめです。

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冷凍や缶の具材を使用することで、包丁も使わず手軽に作ることができます。
しっかりと加熱すれば、お弁当にもおすすめです。

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材料

1人分
  • ツナ 30g
  • コーン(冷凍又は缶詰) 35g
  • 冷凍ほうれん草(ゆで) 35g
  • 卵 1個(50g)
  • 塩 少々(0.1g)
  • トマトケチャップ 小さじ1(5g)
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作り方

  1. 1

    1人分の材料

    • 【主菜・副菜】レンジで簡単オムレツ作り方1写真
  2. 2

    耐熱の器に大きめのラップをしき、その上で卵を割りほぐし、ツナ、コーン、ほうれん草、塩を加えて混ぜる。

    • 【主菜・副菜】レンジで簡単オムレツ作り方2写真
  3. 3

    電子レンジ500Wで1分加熱する。1度取り出して全体をかき混ぜ、さらに500Wで1分30秒ほど様子を見ながら加熱する。

    • 【主菜・副菜】レンジで簡単オムレツ作り方3写真
  4. 4

    全体に固まったら、固くなりすぎないうちに取り出し、火傷に注意しながらラップで成形する。

    • 【主菜・副菜】レンジで簡単オムレツ作り方4写真
  5. 5

    お好みでケチャップをかけたら完成。

    • 【主菜・副菜】レンジで簡単オムレツ作り方5写真

コツ・ポイント

◆1人分の栄養価
 エネルギー:198kcal
 たんぱく質:11.9g
 脂質   :11.6g
 炭水化物 :10.3g
 食塩相当量:0.8g

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大阪府泉佐野保健所
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855
2026/08/26 04:52に公開
大阪府泉佐野保健所では、食を通じた健康づくりの推進に取り組んでいます。若い世代の栄養バランスのよい食生活の実践・野菜摂取量の増加を目指し、健康づくりに役立つ簡単レシピや情報を発信します!●大阪府泉佐野保健所ホームページ「食育の推進」 http://www.pref.osaka.lg.jp/izumisanohoken/kikakutyousei/shokuiku.html
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