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蕎麦 • ノンオイルツナ缶 • 納豆 • オクラ • めかぶ • ワカメ • 刻み海苔 • めんつゆ • わさび • 3倍濃縮タイプの場合 • 水

鶏むねひき肉 • 木綿豆腐 • 卵 • えのき • 玉ねぎ • おからパウダー • 片栗粉 • 味噌 • おろし生姜 • 塩コショウ • 大根おろし • 大葉 •

鶏むねひき肉 皮なし • 玉ねぎ • ピーマン • パプリカ • えのき • しめじ • たけのこ水煮 • にんにく • 生姜 • バジル • オリーブオイル • ナンプラー •

鶏胸肉　皮無し • ブロッコリー • オクラ • えのき • 乾燥キクラゲ • めんつゆ • ごま油 • レモン汁 • 鶏ガラスープの素 • おろしニンニク • 岩塩 • 黒コショウ •