あお３１５０

@cook_40052487

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■簡単手作り■雑穀米入ピンクの甘酒☆減量

希釈用の甘酒 • ブレンド雑穀 • 水
1
■簡単めんつゆ■とろける茶碗蒸し☆減量昼

卵 • めんつゆ • 水 • 塩
器３〜４つ分

1
■簡単減量■なめらかプリン☆作り置きにも

卵 • 牛乳 • シュガーカット０ • バニラエッセンス
小さな瓶２〜３つ分

5
■糖質制限■なめらか豆乳プリン☆簡単減量

卵 • 牛乳 • 豆乳 • シュガーカット０ • バニラエッセンス
小さな瓶２〜３つ分

16
■簡単おかず■豚バラ大根☆大量消費お弁当

豚バラ肉 • 大根 • にんじん • しょうゆ • めんつゆ • オイスターソース • 日本酒 • お砂糖 • 片栗粉 • すりおろしにんにく • 塩こしょう • 水 •
大根1/2本で作る場合

18
■簡単副菜■ホットなポテトサラダ☆お弁当

じゃがいも • ミックスベジタブル • たまねぎ • ベーコン • マヨネーズ • ガーリックパウダー • サラダ油 • コンソメ • 塩こしょう • ブラックペッパー
作りやすい分量

2
■低温調理■煮くずれない肉じゃが簡単弱火

豚バラ薄切り • じゃがいも • にんじん • たまねぎ • おしょうゆ • めんつゆ • 日本酒 • みりん • お砂糖 • お水 • お水 • お塩
じゃがいも３つ分

2
■簡単お正月■すぐカレーうどん☆昼お夜食

うどん • ミックスベジタブル • 市販のカレールウ • めんつゆ • お湯
１人あたり

1
■簡単お正月■切り餅リメイク☆いなり巾着

切り餅 • 油あげ • 爪楊枝またはかんぴょう • おしょうゆ • めんつゆ • お酒 • みりん • お砂糖 • 水
４つ分

8
■簡単副菜■かぶ浅漬けナムル☆お弁当朝昼

かぶ • 中華だしの素 • おしょうゆ • ごま油 • ブラックペッパー • お塩
6
■簡単マヨ副菜■ツナ大根サラダ☆大量消費

大根 • かいわれ大根 • ツナ缶 • コーン缶 • マヨネーズ • おしょうゆ • 塩
7
■簡単おつまみ■いかの塩辛と大根☆居酒屋

大根 • いかの塩辛
■食べるスープ■さつまいも豚汁☆簡単減量

豚バラ肉 • さつまいも • お豆腐 • 油あげ • えのき • つきこん • きんぴらのカット野菜 • だし入りみそ • お湯 • 刻みねぎ等
16
■簡単クリスマス■ふわふわ豆乳ラテ☆減量

インスタントコーヒー • シュガーカット０ • ぬるま湯 • 豆乳
カップ１杯分

1
■糖質制限■鶏団子きのこスープ簡単減量鍋

鶏ひき肉 • 卵 • 刻みねぎ • すりおろししょうが • マヨネーズ • 塩こしょう • えのき • まいたけ • 和風だしの素 • おしょうゆ • 塩 • 刻みねぎ •
64
■カット野菜■すぐキャベツ豚汁BBQ昼鍋

豚バラ肉 • きのこキャベツミックス • きんぴらミックス • 切れてるしらたき • 刻み油あげ • 刻みねぎ • だし入り味噌 • お湯
■簡単お弁当■いなり油あげ☆きつねうどん

油あげ • しょうゆ • みりんまたは日本酒 • お砂糖 • かつおぶしまたは和風だしの素 • 水
油あげ５枚分

5
■簡単お月見■桃カルピスゼリー卵似☆減量

粉ゼラチン • ８０のお湯 • シュガーカット０ • カルピスオアシス • 缶づめの黄桃
カップ５〜６こ分
■簡単減量■すぐコーヒーゼリー☆朝昼夜食

濃いめアイスコーヒー • 80のお湯 • 粉ゼラチン • シュガーカット０ • 氷 • コーヒーミルクなど
マグカップ１つ分

6
■簡単レンジ■豚肉キャベツ重ね蒸し減量昼

豚バラ肉 • カット野菜 • 刻みねぎ等 • 中華だしの素 • 日本酒 • 塩こしょう • お水 • ぽんずめんつゆ焼肉のたれごまだれ等
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