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マグロ漬納豆丼★☆

まぐろ切り落とし • ワサビ • 醤油 • 納豆 • きゅうり • シソきざみのり • ごま
２人分
フライパン１つで☆鶏肉とかぼちゃの生姜煮

かぼちゃ • 鶏胸肉 • 生姜 • 長ネギ • サラダ油 • だし汁 • 酒 • みりんしょうゆ
２人分
レンジで超簡単★茄子のお浸し★

茄子 • 生姜 • 鰹節 • マヨネーズ • ポン酢
２人分
黒ゴマミルク♪

牛乳　又は　豆乳 • 黒ゴマ • はちみつ
1
ジンジャーハニートースト♪

食パン • 生姜 • はちみつ
１人分

1
ゴマ納豆つけうどん♪

うどん • 納豆 • ゴマだれ
１人分
キャベツ麺！究極のダイエット食！

キャベツ
１人分

6
アボガド・ササミのグリーンサラダ★

ササミ • きゅうり • アボガド • 新玉ねぎ • レタス • イタリアンドレッシング
２人分
超簡単♪ぶりの照り焼き★★

ぶり • 醤油 • 酒 • はちみつ
２人分

2
盛るだけ！簡単６色そばサラダ♪

そば • 納豆 • めがぶ • 長芋 • きゅうり • カットわかめ • キムチ • 麺つゆ
２人分
超簡単！きゅうりの浅漬け☆

きゅうり • 生姜 • 塩
写真の分量

1
ふわっふわ☆マヨポンうどんＰＡＲＴ　２♪

うどん • 納豆 • 長芋 • めかぶ • 黒ゴマ白ゴマ • ポン酢 • マヨネーズ
１人分
ダイエット中に★お豆腐カレードリア♪

カレー • お豆腐 • ご飯 • とろけるチーズ • 卵 • パン粉
１人分

2
ビタミングルト★☆★

グレープフルーツ • プレーンヨーグルト • はちみつ
１人分

1
お腹に良い♪バナナベリー☆

ブルーベリー • バナナ • 牛乳　又は　豆乳 • はちみつ
１人分

1
１人ランチ☆ヘルシーおそば♪

蕎麦 • 納豆 • しそ • 長芋 • 乾燥わかめ • 山形のだし • 白ゴマ • めんつゆ
１人分
身体ぽかぽかヨーグルト♪

ヨーグルト • 生姜 • はちみつ
１人分

1
アボガドピザトースト☆

食パン • アボガド • トマト • ピーマン • チーズ • アーモンド胡椒オリーブオイル • トマトケチャップ
１人分
白菜、大根、人参のさっぱり浅漬け♪

白菜 • 大根 • 人参 • 塩 • ほんだし
４人分

7
妊婦さん、母乳ママにらくらく栄養ご飯 ★

お米 • イワシの缶詰
お米１合分

49

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