うしろまえこ

ブロッコリースプラウト • 生ハム • 市販のカボチャの煮物 • ノンオイルのツナ缶 • ニンジン • マヨネーズ • 黒こしょう

お好みのパスタ • サバ水煮缶 • ホールトマト缶 • たまねぎ • パプリカ • ガーリックパウダー • ドライバジル • 塩 • こしょう • オリーブオイル • コリアンダー、カルダモンなどの粉末スパイス

ご飯 • 絹こし豆腐 • もみ海苔またはきざみ海苔 • かつお節 • 醤油