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さつまいも • 豚こま切れ肉 • 玉ねぎ • 人参 • 炒め用の油 • 水 • 白滝 • 冷凍そら豆 • 白だし • みりん • 酒 • 醤油 •

うどん • 豚こま切れ肉 • キャベツ • 人参 • 長ネギ • 水 • 白だし • みりん • 和風だし • 生姜 • 塩 • 白ごま

ズッキーニ • 玉ねぎ • レモンスライス • ベーコンスライス • オリーブオイル • お酢 • ローズマリー • 塩 • 粗挽き黒胡椒 • 市販のマンゴードレッシングorマンゴーソース • バジルオレガノ • はちみつ

鶏むね肉 • ミックスビーンズ • 玉ねぎ • 酒、水 • ココナッツミルク • 牛乳or低脂肪牛乳 • 水 • ヨーグルト • ローズマリー • ローリエ • ガラムマサラ • クミン、バジル、オレガノ、 •

ゆで卵 • めんつゆ • お酢 • 水 • にんにく、生姜チューブ、どちらかでもOK • 山椒