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☆腸活☆白だしでサツマイモの彩り肉じゃが
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☆腸活☆白だしでサツマイモの彩り肉じゃが-レシピのメイン写真

☆腸活☆白だしでサツマイモの彩り肉じゃが

tama★smile
tama★smile @cook_40200277

さつまいも(必要な炭水化物)を冷やして食べて難消化性デンプンで腸活レシピ♪時短煮込みで冷蔵庫で冷やすだけの簡単健康料理♪
このレシピの生い立ち
身体に良い食材の情報を見て、今後の健康や体質改善にも役立つと考えさつまいもを使って肉じゃがにしてみました♪食べた感想はとても腹持ちが良く満腹感があり白だしと食材のうま味が美味でした(^^)普段の肉じゃがもいつも白だしを使っています♪

さつまいも(必要な炭水化物)を冷やして食べて難消化性デンプンで腸活レシピ♪時短煮込みで冷蔵庫で冷やすだけの簡単健康料理♪
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tama★smile
tama★smile @cook_40200277

さつまいも(必要な炭水化物)を冷やして食べて難消化性デンプンで腸活レシピ♪時短煮込みで冷蔵庫で冷やすだけの簡単健康料理♪
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身体に良い食材の情報を見て、今後の健康や体質改善にも役立つと考えさつまいもを使って肉じゃがにしてみました♪食べた感想はとても腹持ちが良く満腹感があり白だしと食材のうま味が美味でした(^^)普段の肉じゃがもいつも白だしを使っています♪

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身体に良い食材の情報を見て、今後の健康や体質改善にも役立つと考えさつまいもを使って肉じゃがにしてみました♪食べた感想はとても腹持ちが良く満腹感があり白だしと食材のうま味が美味でした(^^)普段の肉じゃがもいつも白だしを使っています♪

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材料

2~3人分
  • 食材A
  • さつまいも 1本
  • 豚こま切れ肉 100グラム(お好みで)
  • 玉ねぎ 1玉
  • 人参 1/2本
  • 炒め用の油 少々
  • 水 適量
  • 食材B
  • 白滝 パック(小)
  • 冷凍そら豆 適量(お好みで)
  • 調味料A
  • 白だし 大匙3~4
  • みりん 大匙3~4
  • 酒 大匙2~3
  • 醤油 大匙1/2(お好みで)
  • 甘味料(今回はオリゴ糖) 大匙1(お好みで)
  • 和風だし(顆粒) 大匙1前後(お好みで)
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作り方

  1. 1

    ①サツマイモと人参を洗って一口大の乱切りにして、玉ねぎは厚めの薄切りにし、豚肉は食べやすい大きさに切っておきます。

  2. 2

    ➁フライパンに油を熱し、先にサツマイモを入れて全体に油がまわるまで炒めてから残りの人参と玉ねぎを入れて軽く炒めます。

  3. 3

    ③野菜全体に火が通ったら、フライパンの食材がひたひたになるまで水を注ぎ、沸騰させながら豚肉を入れていきます。

  4. 4

    ➃次に調味料Aの白だしとみりんを1:1の割合で入れ、酒はそれより少し少なめに入れて、醤油、オリゴ糖、和風だしを加えます。

    • ☆腸活☆白だしでサツマイモの彩り肉じゃが作り方4写真
  5. 5

    ➄味見をしながら食材と白だしの薄味の良い風味になったらアルミホイルなどで落し蓋をして弱火~中火で5分前後程煮込みます。

  6. 6

    ➅次に、冷凍そら豆とパックの白滝をフライパンに追加して更に3分~5分程煮込み、火を止めて完成です。

    • ☆腸活☆白だしでサツマイモの彩り肉じゃが作り方6写真
  7. 7

    粗熱がとれたら冷蔵庫に移し一晩寝かせて冷たいまま食べます♪当日お召し上がりになる場合は煮込む時間を少し追加してください♪

    • ☆腸活☆白だしでサツマイモの彩り肉じゃが作り方7写真

コツ・ポイント

ダイエット中の腸内環境改善レシピとして作った為、白だしで食材のうま味を引き立て、塩分は控えめに作りました(^^)さつまいもは食物繊維が豊富で、炭水化物を冷やす事によって難消化性デンプンと言う腸内環境に大変良い効果があるそうです♪

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tama★smile
tama★smile @cook_40200277
2018/09/15 03:02に公開
調味料と香辛料が大好きなtama*と申します!簡単・時短・手軽で本格的な美味しさを求め料理しています♪よろしくお願いします((o´v`o)ノ
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このレシピのキーワード

肉じゃが さつま芋 そらまめ にんじん 白滝 酒 豚こま 玉ねぎ

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