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オートミールと手羽先で参鶏湯【圧力鍋】

手羽先 • 水 • 酒 • 生姜 • ニンニク • オートミール • 長ネギ • 塩 • コショウ • シャンタン
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中華風野菜炒め

豚肉の細切れ • ごま油 • オイスターソース • シャンタン • 塩胡椒
コールスロー

キャベツ • 塩 • 人参 • マヨネーズ • 酢 • 味の素
タルタルソース

ゆで卵12分茹で • マヨネーズ • 玉ねぎ • 酢 • パセリ
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【筋トレ】プリプリ鶏胸肉のマヨ醤油焼き

鶏胸肉 • 醤油 • 酒 • マヨネーズ • にんにくチューブ
【低温調理】鶏胸肉のサルサソース乗せ

鶏胸肉 • 塩 • オリーブ油 • トマト • 玉ねぎ • にんにく • オリーブ油 • 塩 • 味の素 • パセリ
2人分