کوکپدکوکپد
میهمان
عضویت یا ورود
دستور بنویسید و ذخیره کنید، کوک‌اسنپ ارسال کنید و غیره
  • جستجو
  • چالش‌ها
  • سوالهای متداول
  • ارسال بازخورد
  • منطقه
  • کلکسیون شما
کلکسیون شما
برای شروع تشکیل کتابخانه دستورهای خود لطفا برای ورود عضو شوید.
پوره سیب‌زمینی و اسفناج با مرغ (غذای رژیمی)
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • به اشتراک بگذارید
    • ps
    • ایمیل
    • تلگرام
    • فیسبوک
    • پینترست
    • توییتر
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف
کوکپدکوکپد
عکسی از دستور پوره سیب‌زمینی و اسفناج با مرغ (غذای رژیمی)

پوره سیب‌زمینی و اسفناج با مرغ (غذای رژیمی)

zohreh_healthyfood
zohreh_healthyfood @zohreh1990

یه غذای سریع و راحت مناسب برای #رژیم و مناسب برای ورزشکارا 💪
مقدار مواد رو بر اساس کالری مورد نیاز مصرفی در نظر بگیرید.
بشقاب من حدود ۳۰۰ کالری داره. و حدود ۲۸ گرم پروتئین.
#رژیمی
#اسفناج
#سیب‌زمینی

یه غذای سریع و راحت مناسب برای #رژیم و مناسب برای ورزشکارا 💪
مقدار مواد رو بر اساس کالری مورد نیاز مصرفی در نظر بگیرید.
بشقاب من حدود ۳۰۰ کالری داره. و حدود ۲۸ گرم پروتئین.
#رژیمی
#اسفناج
#سیب‌زمینی

بیشتر

پوره سیب‌زمینی و اسفناج با مرغ (غذای رژیمی)

zohreh_healthyfood
zohreh_healthyfood @zohreh1990

یه غذای سریع و راحت مناسب برای #رژیم و مناسب برای ورزشکارا 💪
مقدار مواد رو بر اساس کالری مورد نیاز مصرفی در نظر بگیرید.
بشقاب من حدود ۳۰۰ کالری داره. و حدود ۲۸ گرم پروتئین.
#رژیمی
#اسفناج
#سیب‌زمینی

یه غذای سریع و راحت مناسب برای #رژیم و مناسب برای ورزشکارا 💪
مقدار مواد رو بر اساس کالری مورد نیاز مصرفی در نظر بگیرید.
بشقاب من حدود ۳۰۰ کالری داره. و حدود ۲۸ گرم پروتئین.
#رژیمی
#اسفناج
#سیب‌زمینی

بیشتر
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
ویرایش دستور
بازدید گزارش
افزودن به آلبوم
انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
به اشتراک بگذاریدبه اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
چاپچاپ
  • چاپچاپ
  • انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • حذف
به اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف

مواد لازم

۱ نفر
  1. 1 عددسیب‌زمینی (حدود 150 گرم)
  2. 100 گرمسینه مرغ
  3. 100 گرماسفناج خرد شده
  4. نمک، پودر سیر، پودر پیاز، فلفل پاپریکا به مقدار لازم
کوکپد برنامه کوکپد را باز کنید
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید

مراحل تهیه

  1. 1

    سیب‌زمینی رو آبپز می‌کنیم. و بعد پوره می‌کنیم.
    اسفناج رو با کمی آب میپزیم و بعد له میکنیم.
    مرغ رو با پودر سیر و پیاز و پاپریکا و یا ادویه دلخواه مزه‌دار می‌کنیم. بعد در تابه یا فر گریل می‌کنیم. من کف تابه رو با دو‌ سه قطره روغن زیتون چرب کردم و مرغ رو داخلش تفت دادم.
    میشه سیب‌زمینی و اسفناج رو ترکیب نکرد اما من از ترکیب مقداری از اسفناج با سیب‌زمینی به اضافه‌ی کمی نمک و کمی پودر سیر نتیجه خوبی گرفتم. من نصف قاشق روغن زیتون هم به پوره اضافه کردم.

    عکس مرحله 1 از دستور پوره سیب‌زمینی و اسفناج با مرغ (غذای رژیمی)
  2. 2

    پوره و اسفناج رو در بشقاب می‌ریزیم و مرغ رو هم در کنارشون اضافه می‌کنیم.
    نوش جان 💚

    عکس مرحله 2 از دستور پوره سیب‌زمینی و اسفناج با مرغ (غذای رژیمی)
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
ویرایش دستور
بازدید گزارش
افزودن به آلبوم
انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
به اشتراک بگذاریدبه اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
چاپچاپ
  • چاپچاپ
  • انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • حذف

کوک ‌اسنپ‌ها

ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • به اشتراک بگذارید
    • ps
    • ایمیل
    • تلگرام
    • فیسبوک
    • پینترست
    • توییتر
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف

ps

zohreh_healthyfood
zohreh_healthyfood @zohreh1990
در 23 اکتبر 2023، ساعت 05:26
کار و حرفه اصلی من در زمینه هنر تجسمیه🖌️🎨، و به آشپزی هم خیلی علاقمندم. درست کردن انواع #سالاد و طعم مواد غذایی ترکیب شده در سالاد رو دوست دارم.و مدتیه که سعی می‌کنم غذاهام رو سالم بپزم.کیفیت زندگی خیلی مهمه!☺️کانال تلگرامم:@salamati_diet_healthy
بیشتر

نظرات (12)

tahere alimohammadi
tahere alimohammadi @Tahere1375
7 دسامبر 2023، ساعت 10:50
عالیه
میهمان
نظر خود را بنویسید
0/0

دستورهای مشابه

دستورهای پیشنهادی بیشتر

  1. سینه مرغ گریل شده با قارچ
  2. سالاد آووکادو و تخم‌مرغ ویژه (رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet) )🥑🥚🍅🧅🍋
  3. هویج پلو با گوشت قلقلی درباری
  4. سوپ دال عدس و کرفس
  5. مافین دبل شکلاتی با فیلینگ نوتلا
  1. گل کلم سوخاری
  2. کیک خیس شکلاتی در سولاردوم
  3. آنچیلادا مرغ🍗(غذای مکزیکی)
  4. بیسکوئیت با عطر هل در توستر
  5. دسر پان اسپانیا
  1. کیک تولد🎂🎊🎉🎈🎉🎊🎂
  2. آش ماش
  3. کاپ کیک شکلاتی با مغز نارگیل
  4. آب مرکبات
https://cookpad.wasmer.app/ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7/17125351
کوکپد برنامه کوکپد را باز کنید

درباره ما

شعار ما در کوکپد از آشپزی روزانه سرگرمی بسازید! است. چون باور داریم آشپزی خانگی کلید زندگی سالم‌تر و شادتر برای انسان‌ها، جوامع و زمین است. هدف ما توانمند کردن علاقمندان به آشپزی‌ در سراسر جهان است تا با به اشتراک گذاشتن تجربیات و مهارت‌های آشپزی‌شان به یکدیگر کمک کنند.

کوکپد در سراسر جهان

🇺🇸 United States 🇬🇧 United Kingdom 🇪🇸 España 🇦🇷 Argentina 🇺🇾 Uruguay 🇲🇽 México 🇨🇱 Chile 🇻🇳 Việt Nam 🇹🇭 ไทย 🇮🇩 Indonesia 🇫🇷 France 🇸🇦 السعودية 🇹🇼 臺灣 🇮🇹 Italia 🇮🇷 ایران 🇮🇳 India 🇭🇺 Magyarország 🇳🇬 Nigeria 🇬🇷 Ελλάδα 🇲🇾 Malaysia 🇵🇹 Portugal 🇺🇦 Україна 🇯🇵 日本 بیشتر

بیشتر بدانید

فرصت‌های شغلی بازتاب بلاگ شرایط خدمات رهنمودهای کوکپد سیاست حفظ حریم خصوصی سوال‌های متداول

دانلود برنامه کوکپد

برنامه کوکپد را در کافه بازار باز کنید برنامه کوکپد را در مایکت باز کنید برنامه کوکپد را در گوگل پلی باز کنید برنامه کوکپد را در اپ استور باز کنید
حق کپی © تمام حقوق برای شرکت کوکپد محفوظ می باشد.
close