Sándwich vegetal
Ideal para noches ligeras.
Paso a paso
- 1
Preparamos todos los ingredientes para tenerlos a mano, picamos la lechuga, cortamos el tomate y el huevo (previamente hervido).
- 2
Ponemos una sartén a calentar a fuego medio/alto. Cuando esté caliente introducimos una rebanada de pan y lo dejamos unos 2 min por cada cara sin que se nos queme.
- 3
Cuando lo tengamos la sacamos y ponemos otra y mientras se hace la segunda vamos poniendo en la que esta hecha 1° la lechuga 2° el atún 3° la rodaja de tomáte y 4° la loncha de queso.
- 4
Cuando esté la segunda rebanada la sacamos y ponemos la tercera. Ponemos la sengunda rebanada encima del queso y untamos un poco de philadelphia por encima.
- 5
Añadimos dos lonchas de jamon cocido, encima las dos rodajas de huevo duro y encima de estos las otras dos lonchas de jamon cocido.
- 6
Sacamos la tercera rebanada de pan y untamos philadelphia en la cara que vaya a ir pegada al jamon cocido y cerramos el sándwich, espero que guste mucho.
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*Nutrientes totales del sándwich* Kcal=614 -Carb-130 +Azuc=26 -Prote=29 -Grasas=66 +Satur=9Debido al contido de mayonesa, patatas fritas y zumo de naranja no seria del todo saludable aún que tampoco seria como para preocuparnos. Si queremos mejorar esto cambiariamls el zumo por agua, las patatas fritas por frutos secos y añadiríamos poca mayonesa.*Es importante contextualizar. Este plato seria saludable en un estilo de vida activo acompañado de una buena nutrición*Ratio prote/kg peso=1'4
Carlos Martin -
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