Albóndigas y hamburguesa de lentejas

Contenido nutricional
Rica en hidratos de carbono de absorción lenta, destacando el almidón. Proteínas, de alta calidad aunque incompletas porque es deficitaria en el aminoácido esencial metionina. Por ello, para conseguir una proteína perfecta se recomienda el consumo de lentejas junto con cereales que sí nos aportan este aminoácido (arroz, quinoa, avena, trigo).Escasa cantidad de grasas, y las que aportan son saludables (principalmente ácidos grasos poliinsaturados). Alta cantidad de fibra.Contiene un gran número de vitaminas, entre las que destacan las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6) y ácido fólico .En cuanto a los minerales, son ricas en hierro , zinc , potasio , fósforo , magnesio y selenio.
COMPOSICIÓN NUTRICIONAL POR CADA 100 gr DE LENTEJAS .
ENERGÍA:......................... 351Kcal.
HIDRATOS DE CARBONO: ..... 54g.
PROTEÍNAS:..................... 23, 8g.
GRASAS:.......................... 1, 8g.
FIBRAS:.......................... 11, 7g.
HIERRO :......................... 7, 1mg.
Albóndigas y hamburguesa de lentejas
Contenido nutricional
Rica en hidratos de carbono de absorción lenta, destacando el almidón. Proteínas, de alta calidad aunque incompletas porque es deficitaria en el aminoácido esencial metionina. Por ello, para conseguir una proteína perfecta se recomienda el consumo de lentejas junto con cereales que sí nos aportan este aminoácido (arroz, quinoa, avena, trigo).Escasa cantidad de grasas, y las que aportan son saludables (principalmente ácidos grasos poliinsaturados). Alta cantidad de fibra.Contiene un gran número de vitaminas, entre las que destacan las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6) y ácido fólico .En cuanto a los minerales, son ricas en hierro , zinc , potasio , fósforo , magnesio y selenio.
COMPOSICIÓN NUTRICIONAL POR CADA 100 gr DE LENTEJAS .
ENERGÍA:......................... 351Kcal.
HIDRATOS DE CARBONO: ..... 54g.
PROTEÍNAS:..................... 23, 8g.
GRASAS:.......................... 1, 8g.
FIBRAS:.......................... 11, 7g.
HIERRO :......................... 7, 1mg.
Paso a paso
- 1
Tener todos los ingredientes listo para la preparación.
- 2
En una olla con agua agregar las lentejas con las hojas de laurel y dejar cocinar hasta que estén blanditas.
- 3
Ya cuando estén blanditas, sacarla del agua con la ayuda de un colador. Con algo que sirva para hacer un puré vamos aplastar todas las lenteja hasta obtener ina masa (si quedan granos entero no importa)
- 4
En un sartén agregar un chorrito de aceite, dejar calentar y luego colocar la cebolla junto al ajo y dejar cocinar por 1 minutos.
- 5
Ahora lo que vamos a hacer es poner todos los ingredientes junto a la masa que tenemos de lenteja y mezclar todo muy bien. (la masa nos tiene que quedar manejable para hacer las hamburguesas y las albóndigas) (para eso es la harina de trigo o si desean avena, para darle la consistencia)
- 6
Cuando la masas esté lista vamos agarrar un poco y haremos una pelotita y la vamos a ir aplastando hasta darle la forma de carne de hamburguesa.
- 7
Volvemos agarrar un poco de masa y hacer las bolitas pero estas vez vamos aplastar un poco la masa y en el medio colocar un trozo de queso, luego volvemos hacer la bolita.
- 8
En un sartén agregar un poco de aceite dejar calentar y colocar las carne de lenteja y dejar cocinar.
- 9
Para cocinar las albóndigas tenemos que añadir más aceite en un sartén y colocar las albóndigas y dejar cocinar.
- 10
Vamos a prepara las hamburguesas. Para esto vamos a necesitar tomate en rodajas, pepinos en rodajas, lechuga, rebanada de queso, pan para hamburguesa y las carne de lentejas.
- 11
Luego que las albóndigas estén cocidas la vamos a retirar del aceite. Y en otro sartén las vamos a colocar nuevamente pero esta vez con pasta de tomate o salsa de tomate... y dejaremos cocinar por par de minuto a y servir.
- 12
- 13
Cono siempre aquí les dejo el enlace de mi canal de youtube para que pueda ver el video completo: https://youtu.be/xtIPA6NFwuw
Cooksnaps
¿Cómo te salió? Recomienda esta receta mandando tu Cooksnap
Recetas similares
-
Lentejas con papas Lentejas con papas
En casa nos encantan las lentejas, en general todas las legumbres, al menos una vez a la semana si no es que dos comemos alguna y las lentejas son muy socorridas. Mercedes Cossío -
Comida Bebe +6 meses Tortitas de Lentejas Comida Bebe +6 meses Tortitas de Lentejas
Comida para mi bebé de 8 meses método BLWALTO EN HIERROTortitas de lentejashttps://vm.tiktok.com/ZMMJNCBWQ/ Jazmin Vazquez -
Alubias con longaniza Alubias con longaniza
Las alubias tienen un alto contenido en hierro por lo que se recomiendan para problemas de anemia, además aportan vitaminas B y mucha fibra. Mina Karin Lop -
Hamburguesa de lentejas ❤️✨ Hamburguesa de lentejas ❤️✨
Me encantan las opciones veganas para no consumir tanta carne.Más recetas en instagram: @nutri.sandi sandra ruiz -
Albóndigas de lentejas Albóndigas de lentejas
Una receta para sorprender, albóndigas de lentejas Winnyver -
Lentejas con fideos Lentejas con fideos
Me encantan las lentejas y estas son especialmente buenas Mercedes Cossío -
Arroz integral con lentejas y chile ancho Arroz integral con lentejas y chile ancho
Este platillo surgió buscando alternativas de platillos sanos y con alto valor nutricional para los #lunessincarne. La combinación de arroz integral y lentejas es rica en proteínas de calidad, fibra y carbohidratos complejos, y el chile le da ese toque muy mexicano. #finde #estearroz #saludable LuzMa SG -
-
Hamburguesa de lentejas y arroz Hamburguesa de lentejas y arroz
#lunessincarne Con lentejas un poco de arroz y avena Maggie -
Lentejas mexicanas 🥣 Lentejas mexicanas 🥣
Confieso que me encantan las lentejas pero acostumbro comerlas más en la #cuaresma así que intento prepararlas de diferentes formas, esta vez quise que el chorizo fuera parte del plato 😋.#delantaldorado My Kitchen ❤ -
Lentejas sencillas y sabrosas Lentejas sencillas y sabrosas
una receta con mucho hierro que no puede faltar en casa, son bastante sencillas, y rápidas. Esther Soto -
Las lentejas de mamá Las lentejas de mamá
Las lentejas son un platillo clásico de las familias mexicanas y además súper sencillas de hacer. Mi madre solía hacerlas y recuerdo cuando llegaba del colegio el aroma llegaba hasta la puerta. Lizzy
Más recetas
Comentarios