Białko: 5gWęglowodany: 7gTłuszcze: 14gEnergia: 173kcalWSKAZÓWKA:Dip z orzeszków ziemnych jest wyśmienity z kurczakiem Satay, smażonym lub grillowanym mięsem lub rybą, jak również z tajskimi potrawami z ryżu

WSKAZÓWKI:Sos tatarski świetnie współgra z wędliną, rybami, ziemniakami w mundurach i jajkami na twardo, a także ze smażonym serem. Malutkich ogórków nie trzeba kroićWARIANT:Można dodać 1/2 łyżeczki chrzanu lub posiekany szczypiorek z koperkiemEnergia: 47kcalBiałko: 0,3gTłuszcze: 4,9gWęglowodany: 0,6gBłonnik: 0,1g

WSKAZÓWKA:Chleb orkiszowy może się kruszyćEnergia: 87kcalBiałko: 3gTłuszcze: 2,1gWęglowodany: 15,1gBłonnik: 1,4g

WSKAZÓWKA:Japchae podaje się jako danie główne, czasem z ryżem, lub jako przystawkęWARIANT:Zamiast wieprzowiny można użyć wołowiny lub mięsa drobiowegoBiałko: 17gWęglowodany: 38gTłuszcze: 14gEnergia: 349kcal

WSKAZÓWKA:Można dodać więcej majerankuWARIANT:Część kiełbasy można zastąpić boczkiemEnergia: 104kcalBiałko: 5,2gTłuszcze: 6,7gWęglowodany: 7,7gBłonnik: 1,7g

WSKAZÓWKA:Konsystencję można regulować ilością dodawanej śmietanyWARIANT:Szczypiorek można zastąpić rzeżuchąEnergia: 35kcalBiałko: 3,7gTłuszcze: 1,7gWęglowodany: 1,4gBłonnik: 0,2g

WSKAZÓWKA:Jeżeli chcemy użyć formy do babki, powinna być to duża forma z podwyższonym kominem, aby ciasto nie wyciekło przez komin podczas pieczeniaWARIANT:Babkę można również polać polewą czekoladowąEnergia: 209kcalBiałko: 2,8gTłuszcze: 10,5gWęglowodany: 26gBłonnik: 0,3g

WSKAZÓWKA:Do jabłek można dodać więcej lub mniej cukru wg. uznania, w zależności od tego, jak słodkie są owoceWARIANT:Ciepłą szarlotkę można podawać z gałką lodów waniliowych i bitą śmietanąEnergia: 204kcalBiałko: 2,8gTłuszcze: 7,2gWęglowodany: 33,6gBłonnik: 1,9g

Białko: 0gWęglowodany: 1gTłuszcze: 30gEnergia: 272kcalWSKAZÓWKI:Nie należy zmniejszać ilości czosnku, ponieważ działa on jak emulgator, podobnie jak jajko w majonezieSkładniki powinny mieć temp. pokojowąSos aioli jest idealny, jeżeli włożona do niego łyżeczka soi prostoMożna podawać z chlebem jako przekąskę, bądź jako sos do ryby lub mięsaMożna przechowywać w lodówce przez kilka dniWARIANT:Zamiast oleju słonecznikowego można dodać delikatną oliwę z oliwek

WSKAZÓWKA:W punkcie 3. można dodać ok. 100g mrożonego groszkuEnergia: 78kcalBiałko: 1,1gTłuszcze: 5,2gWęglowodany: 9,5gBłonnik: 2,7g

WSKAZÓWKI:Świetnie smakuje z odrobnią bitej śmietanyWARIANT:Można również użyć białej czekoladyEnergia: 169kcalBiałko: 6gTłuszcze: 7,2gWęglowodany: 20,2gBłonnik: 0,2g

WSKAZÓWKA:Jeśli używamy bardzo chudego mięsa, należy użyć tłustego boczku, aby pasztet nie był zbyt suchyWARIANT:100g wąrtóbki można zastąpić mięsem drobiowym pokrojonym na mniejsze kawałki. Umieścić je w koszyczku z resztą mięsaEnergia: 104kcalBiałko: 7gTłuszcze: 7,7gWęglowodany: 2gBłonnik: 0,3g