Atum

Cebola • Curgete • Alho francês • Espargos • Espinafres • Atum em lata (ao natural) • Peito de frango • Queijo fresco batido (Mercadona) • Grão de bico cozido • Molho de soja • Sal • Pimenta •

Atum em lata • Iogurte grego • Sumo de limão • Molho de soja

Lentilhas correto • unidade média, cortado em pedaços Tomate • unidade, cortado em pedaços Pepino • unidade, cortado em cubos Abacate • g, esfarelado Queijo feta • (aprox. 120g), escorrido Atum em conserva • Azeite • Vinagre

massa • atum • florete de brócolos • cebola • alho picado • farinha • polpa de tomate • leite vegetal • mozzarella ralada • Orégãos, sal, pimenta e noz moscada

unidades Delícias do mar • atum • q.b. (a gosto) Maionese • unidades médias Cenouras raladas

Grão de bico cozido • unidades Cebola • unidade Pimento vermelho • Atum em lata • unidades Ovo • Azeite • Sal • Pimenta

Massa fusili • média Cebola • Manteiga • escorrido) Atum em lata • (opcional) Azeitonas • Sal • Pimenta

atum em azeite • cebola • Sal • coentros • manjericão • maionese

Bifes de porco (cortados às tiras) • Pimentão doce em pó • Mix de pimentas moídas na hora • Sal • Sumo de limão (opcional) • Farinha • Óleo • Batatinhas • Feijão verde • unidade (100g) Cenoura • Atum em lata • Azeite

atum em água (escorrido) • mão-cheia de folhas de alface lavadas • tomates cherry cortados ao meio • pequenos de brócolos cozidos (al dente) • sementes de chia • ovo cozido (opcional) • cebola roxa fatiada fina • Croutons • cebola frita crocante (opcional, para topping) • Para o molho: • azeite virgem extra • sumo de limão (ou vinagre balsâmico) •

Massa fresca para lasanha • atum • cogumelos portobello • espinafres baby leaf • cebola • alho • louro • leite vegetal • farinha de trigo • mozzarella ralada • Sal, pimenta, noz moscada

atum em água ou azeite (escorrido) • ovo cozido • mão-cheia de alface ou mix de folhas verdes • tomates-cereja cortados ao meio • pepino pequeno em rodelas • sementes de mostarda em conserva (opcional) • molho de soja ou molho balsâmico • azeite extra virgem • Sal e pimenta-preta

wraps ou tortilhas de trigo integrais • atum em água (escorrido) • cebola picada • tomate pequeno em cubos • cenoura ralada (opcional) • azeite • queijo mozarela ralado • iogurte natural sem açúcar • sumo de limão • mostarda • alho pequeno ralado • azeite •

atum ao natural ou em azeite (escorrido) • milho cozido • chávena de molho de tomate caseiro ou de compra • cenoura cozida em rodelas (ou outro legume à escolha) • azeite • sal e pimenta • Salsa ou coentros frescos picados (opcional)

caneca de arroz basmati • cebola • cenouras • curgete • espinafres baby leaf • bebida vegetal • farinha • Mozzarella ralada • Sal e azeite

batatas rena médias • bananas-pão (da terra) maduras • de couve (ou folhas de couve cortadas grandes) • cenouras médias • postas de peixe atum fresco (ou outro peixe a gosto) • ovos

massa rigatoni (ou outra massa curta) • atum em azeite (escorrido) • cenoura picada em cubinhos • cebola picada • alho picado • tomate maduro picado (ou 2 colheres de sopa de polpa de tomate) • Azeite • Sal e pimenta-preta moída na hora • frescas de manjericão para servir a gosto

atum em água ou azeite (bem escorrido) • ovos cozidos • cebola roxa pequena, picada • alface ou mistura de folhas verdes • pepino cortado em meias-luas • tomates-cereja cortados ao meio • queijo fresco ou feta esfarelado • Cebolinho fresco picado • Azeite virgem extra • Vinagre balsâmico ou sumo de limão • Sal e pimenta preta

Cuscuz • atum • cenoura • Cebola • Curgete • Polpa de tomate • Alho em pó

base de massa folhada • atum ao natural • cenoura ralada • mistura 4 queijos ralado • Sal e pimenta • ovos • iogurte natural • leite • Orégãos

atum em pedaços (ao natural ou em azeite, escorrido) • finas de presunto • ovo mexido ou estrelado • ervilhas cozidas • feijão branco cozido • generosa de cream cheese (queijo creme) • Sal, azeite e pimenta preta

cebola • fio de azeite • atum • cenoura raspada • cogumelos • polpa de tomate • vinho branco • molho bechamel • placas de massa lasanha • sal • pimenta • alho em pó •

massa penne (ou outra massa curta) • atum ao natural ou em azeite (cerca de 120 g escorrido) • espinafres (frescos ou congelados) • tomates cereja, cortados ao meio • milho cozido • rabanetes, fatiados finamente • mistura de folhas verdes (alface, rúcula, radicchio) • queijo feta ou ricota esfarelada • azeite de oliva • Sumo de 1/2 limão • Sal e pimenta-preta • Orégãos secos ou manjericão (opcional)

cebolas grandes • tomates • Meio pimento • lombo de atum • salsa • Sal • Colorau • Massa de pimentão • Pimenta preta • Vinho branco • grandes de alho

wrap integral • pequena de atum em água (80 g), escorrido • tomate pequeno, picado em cubos • maionese (pode ser light ou caseira) • Sal e pimenta

atum em azeite ou água (preferencialmente em pedaços grandes) • chávena de arroz branco • molho de grelos frescos (ou substitui por espinafres, se preferires) • cebola média, cortada em fatias finas • azeite • alho picado • Sal e pimenta

atum (escorrido) • maionese • creme de leite • limão • Cheiro-verde, sal e pimenta

atum (em óleo ou natural, escorrido) • base de massa folhada ou quebrada • cebola média, picada • alho, picados • ovos • natas • chávena de queijo ralado (opcional) • Sal, pimenta e ervas aromáticas (como salsa ou orégãos)

chávena de grão-de-bico cozido (cerca de 100g) • atum (em água ou azeite), escorrido • ovo cozido • de cebola roxa, picada • tomate, cortado em cubos • azeite • Sumo de 1/2 limão • Sal e pimenta • Salsa ou coentros picados (opcional, para decorar)