برغل بالخضروات 🫑

وجبة صحية ومتكاملة مكوّنة من البرغل مع الخضروات بجانب صدر دجاج بتتبيلة المستردة ..
برغل بالخضروات 🫑
وجبة صحية ومتكاملة مكوّنة من البرغل مع الخضروات بجانب صدر دجاج بتتبيلة المستردة ..
الخطوات
- 1
أولاً لعمل الدجاج نقطّعه إلى شرائح رفيعة ونضعه بطبق عميق
- 2
ثم نضع عليه كل مكونات التتبيلة ونقلّبهم معاً جيداً
- 3
ونغطّيهم ونتركهم بالثلاجة حوالي ساعتين
- 4
ثم لتجهيز لبرغل نغسله جيداً وننقعه لمدة ربع ساعة ثم نصفّيه ونتركه جانباً، ونستخدم إمّا برغل أبيض أو بني حسب الرغبة
- 5
ثم نقطّع الكوسا والبصل والفلفل الرومي إلى مكعبات متوسطة الحجم وأنا استخدمت ربع حبّة فلفل من كل لون ومن الممكن أيضاً استخدام الجزر أو أي خضروات مفضّلة
- 6
نسخّن زيت الزيتون في قدر عميق ثم نُضيف إليه البصل والفلفل الرومي ونتركهم إلى أن يلين قوامهم مع التحريك المستمر
- 7
ثم نُضيف الكوسا والبهارات ومكعب المرقة ونقلّبهم
- 8
وأخيراً نضع الماء الساخن والبرغل ونقلّبهم ونغطّي القدر ونتركهم على نار هادئة إلى أن ينضج البرغل ويتشرّب الماء تماماً مثل الأرز
- 9
وفي مقلاة أخرى غير لاصقة نشوّح الدجاج من كل الجوانب حتى يتغيّر لونه
- 10
ثم نُضيف الماء ونتركه على نار متوسطة
- 11
نستمر بالتقليب بين الحين والآخر إلى أن ينضج الدجاج تماماً ويتشرّب الماء
- 12
نُخرجه بطبق ونتركه جانباً ليبرد قليلاً
- 13
وأخيراً نوزّع البرغل بطبق التقديم
- 14
ثم نضع بجانبه شرائح الدجاج
- 15
ويُقدَّم برغل الخضروات والدجاج دافئاً
الكوكسناب
هل جرّبت هذه الوصفة؟ أضف صورة طبقك واكتب قصّة تجربتك
وصفات مشابهة
-
-
-
-
-
-
برغل باللحم والخضار برغل باللحم والخضار
معلومات لاصحاب الدايت ..151 سعر حراري.8 جرام ألياف6 جرام بروتين.0.5 جرام دهون.7 ملغم حديد، ما يعادل 10% من الاحتياج اليومي.1 ملغم منغنيز، ما يعادل 55% من الاحتياج اليومي.58 ملغم مغنيسيوم، ما يعادل 15% من الاحتياج اليومي.8 ملغم نياسين، ما يعادل 9% من الاحتياج اليومي.0.2 ملغم ب6، ما يعادل 8% من الاحتياج اليومي.......ملاحظه انا اضفت لحم ..فيكم تطبخوه بدون لحم فقط خضاار يا اصحاب الدايتملاحظه فينا نعمل البرغل بنفس طريقة الجريش .. الــــــغــــــــامــدي -
برغل بالدجاج والخضار صحي برغل بالدجاج والخضار صحي
غداء صحي او سحور لرمضان جدًا مشبعه ولذيذة 👏🏻 shima -
-
-
برغل مع الخضار للنباتين 🌱 برغل مع الخضار للنباتين 🌱
#دايت #نباتي #برغل #اكلات_صحية #vegan Rawan Makkawi
وصفات ننصحك بمشاهدتها
التعليقات