کینوا را داخل قابلمه ریخته یک لیوان فرانسوی آب سرد بهش اضافه میکنیم
شعله باید متوسط رو به کم باشه وقتی جوشید هویج و کدو را نگینی خرد میکنیم بهش اضافه میکنم آب کینوا که تموم شد در قابلمه رو میذاریم تا کمی حالت دم کش بشه

اسفناج پخته شده را به ماست اضافه میکنیم تا کنار کینوا یه بورانی هم داشته باشیم و ما باقی اسفناج را کنار غذا میل میکنیم با کمی فلفل مزه دارشون میکنیم

چون روغن نمک کاملا حذف هست در کنار رژیم ورزش یادتون نره حتی شده پیاده روی کنید کالری روزانه رو محاسبه کنید از کالری که دریافت میکنید غداتونو کم و زیاد کنید ولی وعده ها رو به هیچ عنوان حذف نکنید موفق باشین🌹