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揚げないでズッキーニフライ
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揚げないでズッキーニフライ-レシピのメイン写真

揚げないでズッキーニフライ

メタボーママ
メタボーママ @cook_40039400

ヘルシーフライの第3段!ズッキーニ編です♪
今回はツナをサンドしてみました✿
このレシピの生い立ち
ズッキーニとツナの相性はバッチり!コレを大好きなフライで食べたい♪でヘルシーに仕上げてみました✿

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揚げないでズッキーニフライ

メタボーママ
メタボーママ @cook_40039400

ヘルシーフライの第3段!ズッキーニ編です♪
今回はツナをサンドしてみました✿
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材料

  • ズッキーニ(大きめ) 1本
  • ツナ缶(80グラム缶)油を切った物 1缶
  • マヨネーズ 大さじ1.5~2
  • パン粉 50グラム
  • オリーブオイル 大さじ2
  • 卵 1個
  • 塩コショウ 少々
  • 小麦粉(または天ぷら粉) 大さじ2
  • 粉チーズ 1個に付き1つまみ
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作り方

  1. 1

    ズッキーニを5ミリほどの厚さに切って皿に並べて水少々を振り掛けラップを掛けてレンジで3分チンしておく。

  2. 2

    皿から1枚取り出ししんなり気味であればOK!しんなりし過ぎにならないように!

  3. 3

    レンジから取り出したらラップを外して冷ましておきます。その間にボールにパン粉とオリーブオイルを入れて混ぜ合わせる。

  4. 4

    他のボールに卵と小麦粉、塩コショウを入れて混ぜておく。
    またツナとマヨネーズも混ぜておく。

  5. 5

    ズッキーニが冷めたらツナマヨを小さじ1弱ほど2枚のズッキーニではさみ溶いた卵→パン粉の順で付けて行く。

  6. 6

    トースターの鉄板にキッチンペーパーかアルミホイルを敷いてパン粉までつけたズッキーニを並べていきます。

  7. 7

    最後に粉チーズを上から掛けて7~8分ほど様子を見ながら焼いて完成です。

コツ・ポイント

我が家のレンジは500wです。写真は最後にドライバジルを掛けています。お好みでどうぞ~♪

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メタボーママ
メタボーママ @cook_40039400
2010/07/13 09:37に公開
簡単、手抜き料理大好き、ズボラ主婦!おっちょこちょいで 誤字脱字見つけたら突っ込みよろしくぅ~☆ゆっくりマイペースな私。    レシピの写真見直し中で~す(;^ω^)すいません♪  ♡関西倶楽部『NO10』   ♡毎日がお誕生日の会『NO13』  ♡わんこ同好会『NO2』  副会長やってます     ♡しろぱんの会『NO21』
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このレシピのキーワード

フライ ツナ 缶詰 ズッキーニ 卵 テンプラ粉 小麦粉

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18191344
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