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ダイエット 味噌マーボー豆腐
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ダイエット 味噌マーボー豆腐-レシピのメイン写真

ダイエット 味噌マーボー豆腐

NOBの厨房
NOBの厨房 @cook_40037750

肉を一切使わないダイエットバージョンなのにコクがある、しかも味噌味。簡単で美味しくて低カロリーなのでぜひお試しください。
このレシピの生い立ち
マーボー豆腐を創ろうと思って・・・味噌なんてどうだろう? カロリー控え目でも旨みを出すにはどうすればいいかなあ、とアドリブで創ってみたら美味しかったのです。

肉を一切使わないダイエットバージョンなのにコクがある、しかも味噌味。簡単で美味しくて低カロリーなのでぜひお試しください。
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肉を一切使わないダイエットバージョンなのにコクがある、しかも味噌味。簡単で美味しくて低カロリーなのでぜひお試しください。
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マーボー豆腐を創ろうと思って・・・味噌なんてどうだろう? カロリー控え目でも旨みを出すにはどうすればいいかなあ、とアドリブで創ってみたら美味しかったのです。

肉を一切使わないダイエットバージョンなのにコクがある、しかも味噌味。簡単で美味しくて低カロリーなのでぜひお試しください。
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材料

  • お豆腐 1丁
  • 長ネギ 1本
  • 椎茸 3~4個
  • ニンニク 1かけ
  • サラダ油 小さじ2
  • 味噌 大さじ2
  • お酒 大さじ1
  • 豆板醤 小さじ1
  • 砂糖 小さじ2
  • 水 カップ2
  • 胡麻油 小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  • 水 50cc
  • 片栗粉 小さじ2
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作り方

  1. 1

    フライパンにサラダ油をひき、長ネギみじん切り、ニンニクみじん切り、椎茸みじん切りを炒め、豆板醤、お砂糖を加えます。

    • ダイエット 味噌マーボー豆腐作り方1写真
  2. 2

    お水を加えて煮立て、お酒で溶いた味噌を加え、煮立ったら食べやすいサイズに切ったお豆腐を加えて3分煮込みます。

    • ダイエット 味噌マーボー豆腐作り方2写真
  3. 3

    水溶き片栗粉を加え、とろみがついたら火を止め、ごま油を加えてひと混ぜしたら完成。

    • ダイエット 味噌マーボー豆腐作り方3写真
  4. 4

コツ・ポイント

最初、火は弱火。お水を加えたら火は中火。大きめに切ったお豆腐を加えたら木べらなどでお豆腐を崩さないようにしながら押すように混ぜます。水溶き片栗粉を加えてからも同じように、でも手早く混ぜます。もっと辛いのがお好きなら豆板醤を追加。

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NOBの厨房
NOBの厨房 @cook_40037750
2009/11/01 22:02に公開
料理ブログ 「NOBの厨房(http://nobkitchen.com)」と「NaturalレシピNOBの厨房」から選んだお料理を掲載しています。 素材から創るナチュラルでクオリティと美しさのあるおもてなし料理を目指してます。
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このレシピのキーワード

片栗粉 しいたけ にんにく 酒 味噌 豆腐 長ネギ

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