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【学校給食】ごま豆乳タンタン汁
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【学校給食】ごま豆乳タンタン汁-レシピのメイン写真

【学校給食】ごま豆乳タンタン汁

土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783

暑い夏にピリっと食欲そそるごま豆乳タンタン汁!そうめんのつけ汁にもアレンジOK

1人当たりの栄養価
【エネルギー】131㎉
【たんぱく質】8.4g
【脂質】7.2g
【カルシウム】64㎎
【食物繊維】2.2g
【食塩相当量】2.0g

暑い夏にピリっと食欲そそるごま豆乳タンタン汁!そうめんのつけ汁にもアレンジOK

1人当たりの栄養価
【エネルギー】131㎉
【たんぱく質】8.4g
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【カルシウム】64㎎
【食物繊維】2.2g
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【学校給食】ごま豆乳タンタン汁

土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783

暑い夏にピリっと食欲そそるごま豆乳タンタン汁!そうめんのつけ汁にもアレンジOK

1人当たりの栄養価
【エネルギー】131㎉
【たんぱく質】8.4g
【脂質】7.2g
【カルシウム】64㎎
【食物繊維】2.2g
【食塩相当量】2.0g

暑い夏にピリっと食欲そそるごま豆乳タンタン汁!そうめんのつけ汁にもアレンジOK

1人当たりの栄養価
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材料

4人分
  • 豚ひき肉 80g
  • にんにく 1片
  • しょうが 1片
  • 白菜 130g(大きめの葉1枚)
  • にんじん 50g(1/4本)
  • もやし 80g(約1/2袋)
  • 長ねぎ 30g(約5㎝程度)
  • 豆乳 200ml
  • 水 290ml
  • 【調味料】中華だし 大さじ1弱
  • しょうゆ 小さじ1弱
  • 味噌 大さじ2
  • トウバンジャン 少々
  • すりごま 小さじ1強
  • ねりごま 小さじ1強
  • ごま油 小さじ1/2
  • 酒 小さじ1強
  • 砂糖 小さじ1
  • 食塩 少々
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作り方

  1. 1

    もやしはよく洗い、水気を切っておく。

  2. 2

    白菜は食べやすい大きさに切る。にんじんは千切り、長ねぎは小口切りにする。にんにく、しょうがはすりおろしておく。

  3. 3

    鍋にごま油を熱し、にんにく、しょうがを炒める。香りが出てきたら、トウバンジャン、酒、ひき肉を入れてよく炒める。

  4. 4

    肉に火が通ってきたら、もやし、にんじん、白菜を入れて炒める。

  5. 5

    野菜がしんなりしてきたら、水、中華だし、しょうゆを加えて沸騰したら5分程煮込む。

  6. 6

    豆乳を加え、温まったら、味噌とねりごま、砂糖を溶き入れる。

  7. 7

    仕上げにすりごまを加えて完成。

コツ・ポイント

・豆乳は沸騰させないように加熱すると、分離しにくくなります。
・麺類を食べるときは、スープに肉類や野菜をプラスするとバランスよく食べることができます。
・麺類は中華麺やうどん、そうめん等お好みの麺でお召し上がりください。

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土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783
2026/08/18 05:32に公開
 土浦市の公式キッチンです。栄養士おすすめのレシピを食育ワンポイントとともにお伝えします。ぜひ皆様の健康づくりにお役立てください。土浦市公式ホームページ:https://www.city.tsuchiura.lg.jp/kenko-fukushi-iryo/kenko-iryo/kenko-iryo-sodan-kyoshitsu/shokuiku/page008535.html
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汁 白菜 豆乳 もやし にんじん 豚ひき肉 にんにく 酒 ねりごま 味噌 しょうが 長ネギ

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