千島醬

雞蛋2隻, 金針菇1包（200克）, 鹽、黑胡椒碎、乾蒔蘿（Dill）少許, 希臘/希臘式優酪乳2湯匙, 番茄醬2茶匙, 糖1-2茶匙（視乎對酸味的接受程度）

龍蝦沙拉約, 蟹肉棒 4~5 支 切小塊, 千島醬 約, 玉米粒4, 起司, 義式香料, 黑胡椒, 蕃茄醬, 厚片吐司４

馬鈴薯4個, 胡蘿蔔半條, 蛋2顆, 蘋果1個, 小黃瓜🥒一條, 千島沙拉醬、原味沙拉醬, 鹽少許

去骨雞腿, 薑泥, 白糖, 醬油, 地瓜粉, 高麗菜, 番茄, 千島醬

南瓜 約1碗公, 土司, 藍莓優格 1杯約100cc, 千島沙拉醬 1條100克, 或 減熱量沙拉醬1條

苜蓿芽, 小白菜, 木耳, 馬鈴薯, 玉米筍, 玉米粒 半罐小蕃茄, 千島醬, 聖女蕃茄

『食材』, ➥蝦子⋯⋯⋯⋯約10尾, ➥蛤蠣⋯⋯⋯⋯1小把, ➥透抽⋯⋯⋯⋯1尾, ➥鯛魚片⋯⋯⋯半片, ➥紅甜椒⋯⋯⋯半顆, ➥櫛瓜⋯⋯⋯⋯半條, ➥玉米筍⋯⋯⋯3~4條, ➥蒜頭⋯⋯⋯⋯3~4粒, ➥鹽巴⋯⋯⋯⋯1/4茶匙, ➥黑胡椒粒⋯⋯適量, ➥孜然粉⋯⋯⋯適量 (提味用非必要)

冰花菜50克, 水200克, 千島沙拉醬酌量

白蝦（270g/6隻）去殼, 鹽, 酒, 芥末千島醬, 麵粉1杯, 太白粉1/4杯, 吉士粉1T, 泡打粉2t, 鹽1t, 油2T

雞胸肉600克, 小黃瓜1條, 千島醬300克, 檸檬1顆, 醬油50克, 香油30克, 糖20克, 熟白芝麻15克, 芫荽3克, 冰水500毫升

蝦子, 豌豆苗, 透抽, 雕魚, 美生菜 半顆, 苜蓿芽, 紅蘿蔔, 水煮蛋, 小黃瓜, 綠花椰菜, 玉米粒, 紅甜椒

新鮮冰花, 千島醬或藍莓醬 適量（依個人喜好準備）

好事多 PITA 餅 三片, 洋蔥 一顆 洗凈切絲, 雞蛋三顆 煎半熟荷包蛋或做水波蛋, 起司片, 培根 切半或小塊煎至酥脆, 莎莎醬, 沙拉醬（千島、檸檬依個人喜好）

白吐司, 芋頭（泥）, 台農57號地瓜 （泥）, 豬肉鬆, 紫洋蔥 切絲, （美）生菜, 胡蘿蔔 切絲, 蘋果 切片, 水煮蛋, 青花菜, 玉米筍 對切, 水

千島醬+蜂蜜芥末-酌量, 銀耳1/2朵-剪小塊（泡水三-四小時）, 香菇4-5朵-切絲, 醃過花枝半隻-切塊, 洋蔥絲-1/4顆, 生菜（萵苣絲）一把

無骨雞腿排：1片, 漢堡包：1個, 美生菜：1片切絲, 九層塔：6片, 牛番茄：1片, 雞蛋：1顆, 胡椒鹽：依個人喜好加入, 美乃滋(白沙拉)：依個人喜好加入, 番茄醬：依個人喜好加入, 千島醬：依個人喜好加入, 台鹽高級碘鹽：依個人喜好加入, 胡椒粉：依個人喜好加入

請見下方圖 謝謝🙏, 走水1晚、去骨、順著肌肉束取下、、鹽、紅酒、木瓜泥醃製一天 小火過水去腥, 拆線切去多餘的油、蝴蝶刀片成大片塗醃製料 （波本威士忌、薩塔香料、鹽、木瓜泥、燻油、油） 用棉繩的以日式叉燒的綁法綁起、包保鮮膜醃一晚, 以烤羊大骨一支、烤羊脊骨半斤、烤雞大骨1付、羊蹄筋200g 羅馬番茄醬一罐、 新鮮聖馬扎諾番茄一盒（去皮）、紅蘿蔔一條、洋蔥一個、蒜頭十數瓣、青蔥1支、紅酒1杯為材料, 希臘優格加菲達起司加千島醬, 隨意 水洗

小白菜半包, 小黃瓜1根, 鹽1匙, 糖1匙, 千島醬適量, 黃芥末醬適量, 白葡萄酒醋1匙, 蒜頭1瓣, 橄欖油1匙, 大紅辣椒1根, 義式香料適量

現成的海鮮炒麵1碗, 中筋麵粉120克, 水100cc, 柴魚片5克, 千島醬5克, 無糖美乃滋5克

洋蔥, 番茄 1 個 約100g, 迷你彩椒 20 g / 或可選擇玉米, 洋菇 2朵 約50g, 融化切片奶酪 (我用的是AEON買的TOPVALU - 日文:とろけるスライスチーズ,可以用其他的品牌代替), 千島沙拉酱,, 日本kewpie QP 0膽固醇美乃滋 (日文:キューピー - キューピー ゼロ ノンコレステロール, 也可以用其他比較低脂的美乃滋代替), 30 g, 麵包, Yamazaki 山崎麵包 - Calcium Bread 高鈣方包, 2片 約130 g

天貝, 綜合春天沙拉, 小起司球, 千島沙拉醬, 吃剩雪碧泡菜

萵苣生菜適量, 紅蘿蔔適量, 小黃瓜適量, 熟雞蛋三顆, 芒果一顆, 蘋果一顆, 鹽適量, 黑胡椒粉適量, 千島沙拉醬適量

批薩速酵母, 温水(95度F=35度C), 白糖, 中筋麵粉, 塩, 油, 千島沙拉醬, 起司片, 義式薄火腿片, 蒜泥, 無塩奶油

Pizza麵團材料, 高筋麵粉, 酵母, 砂糖, 鹽, 無鹽牛油, 水, Pizza 食材, 意大利粉醬（個人口味可加可減）, 千島醬（個人口味可加可減）, Mozzarella 芝士 碎, 急凍海鮮雜

高麗菜, 豆腐 半盒, 千島沙拉醬

秋葵1盒（大概20支）, 千島醬（美乃滋or醬油膏都可以）適量

牛頭牌金色蔬菜特選玉米粒-6大匙, 鮪魚片罐頭(不含湯汁)-2/3罐, 澳洲馬鈴薯-6顆, 什錦果麥-8大匙, 千島沙拉-依喜好, 現磨玫瑰鹽-約8圈, 義式香料-約20下

起司絲, 苜蓿芽, 水煮蛋, 鮪魚罐頭, 小番茄, 小黃瓜, 玉米粒, 千島醬, 洋蔥, 水煮蛋, 檸檬