減肥便當

雞胸肉半副, 鮭魚100g, 泡菜, 海苔, 糙米

高麗菜 500g-600g, 花椰菜 500g-600g, 蘆筍 200g-300g, 白飯 500g-600g, 調味料：白胡椒粉、黑胡椒粉、鹽

豌豆夾 300g-400g, 高麗菜 500g-600g, 金針菇, 玉米筍, 土魠魚排, 紅藜麥拌飯, 調味料：白胡椒粉、五香粉、日式醬油、米酒, 辛香料：蒜頭、青蔥

玉米筍半盒, 蘑菇半盒, 日切鮭魚一份, 櫛瓜1/4條, 台57號地瓜一條, 花椰菜1/4顆, 雞蛋豆腐半盒, 蔥花, 蛋3顆, 大蒜綜合香料, 粗黑胡椒粒, 義式香料

青椒2個, 台糖前腿肉絲150克, 米80克, 義美板豆腐3片(一盒切8片), 蒜頭1瓣, 辣椒1小段, 橄欖油1小匙, 清酒1大匙, 醬油1小匙, 豆豉醬2小匙

櫛瓜 2條(350g), 大蝦仁, 蒜頭, 榛果油-經典, 鹽, 黑胡椒粒

蛋, 絲瓜, 豬肉絲或肉片, 洋蔥, 雪白菇, 花椰菜, 地瓜, 雞腿排, 鹽巴, 燒肉醬, 胡麻醬, 胡椒鹽

雞胸肉, 莎莎醬, 橄欖油, 鹽巴

大白蝦, 帶殼玉米筍, 毛豆, 蒜頭, 辣椒(不吃辣可省略), 白胡椒粉, 鹽巴, 油, 鹽巴, 太白粉, 白胡椒粉

鮪魚薯泥, 馬鈴薯, 蒜頭, 牛奶, 水煮鮪魚罐頭, 鹽, 甜豆, 蝦仁, 洋蔥 半顆, 杏鮑菇, 鹽, 黑胡椒粉

●蒜味薯泥, 馬鈴薯, 大蒜, 牛奶, 罐頭雞高湯, 洋蔥, 黑胡椒粉, 去皮雞胸肉, %鹽水, 黑胡椒粉, 洋菇, 奶油

雞腿肉, 義大利麵, 蒜頭 2、3小瓣, 洋蔥 3分之一顆, 青醬（好市多） ㄧ大匙, 低脂鮮奶, 帕瑪森起司, 菇菇, 青蔥

蛋白 （兩顆蛋的量）, 義大利香料, 鹽巴, 自己喜歡的醬（我加了甜辣醬）, 可加一片起司, 雞胸肉, 太白粉, 醬油, 米酒, 調味： 孜然粉、鹽巴、胡椒

青椒, 黃豆芽<超市購買>, 紅蘿蔔絲, 雞絲<超市購買>, 太白粉, 米酒, 鹽, 鮮味炒手, 香油

冷凍手工雞胸肉丸（上一篇食譜）, 肌肉高湯, 油, 鹽巴, 蒜頭

蒟蒻, 紫菜1片, 香菜少許（切碎）, 辣椒1條（切粒）, 有機醬油1湯匙, 有機麻油1湯匙, 芝麻少許

好菇道舞菇, 荸薺, 溫白飯, 毛豆仁, 綠花椰菜, 海苔, 香鬆, 蒜末, 雞粉, 白胡椒粉, 鹽

櫛瓜半條（滾刀切）, 新鮮香菇3朵切片, 紅蘿蔔片少許, 自製雞肉蝦丸四顆, 蒜末一小匙, 胡椒鹽適量

雞腿排, 嫩豆腐, 櫛瓜, 紅椒, 雞蛋