【減肥便當】料理大全 - (182) 篇家常食譜與做法

醋, 水, 茄子, 鹽, 麻油, 糖, 蒜蓉, 水, 鰹魚汁, 辣汁 少量隨個人喜好

豬里肌120～130克, 紅黃甜椒各一顆, 青椒一顆, 九層塔隨意（提味用）, 香料：孜然粉、黑胡椒粉, 杏鮑菇兩根（其實隨意）

南瓜, 水煮鮪魚罐頭, 低脂牛奶, 洋蔥, 高麗菜

雞胸肉, 水煮蛋, 青花筍, 毛豆, 鱈魚甜不辣, 橄欖油, 鹽, 蒜末, 米酒, 香粉 1匙

蒸熟地瓜一顆, 板豆腐, 酪梨, 自製涼拌海帶絲, 板腱牛肉片, 七味粉, 醬油膏, 醬油, 米酒, 油

豬僧帽肌兩塊 總共300克, 黑胡椒粗粒適量, 有機青江菜 兩包約300克

玉米, 鹽

全聯板豆腐1塊, 黃豆芽一把, 鮮香菇4朵, 乾香菇4朵（隨意）, 海帶芽, 木耳4片, 金針菇1/4把, 大蒜5瓣, 無添加黑豆醬油, 麻辣岩鹽隨意

白米飯, 豬絞肉末, 四季豆, 蒜末, 紅辣椒末, 蠔油, 二砂糖, 帶皮南瓜塊, 味霖, 醬油, 水, 二砂糖

雞胸150g, 青江菜, 大蒜一瓣, 雞蛋1顆, 醬油1勺多一點點, 蜂蜜1勺, 蠔油1勺, 澱粉1點點, 水一點點

雞胸肉一塊, 嫩豆腐半盒(用板豆腐豆味可能太重), 鹽、胡椒少許, 青蔥花, 水 約50毫升, 番茄醬兩茶匙, 醬油一茶匙

豬肉片, 泡菜, 秀珍菇, 冷凍紅蘿蔔絲, 醬油, 味霖, 米酒, 香油, 白芝麻, 米, 蛋

紅蘿蔔, 洋蔥, 蘑菇, 蒙特婁咖哩 半盒(一大塊), 薯餅, 雞胸肉, 水, 奶油 一小塊, 米, 冷凍青花菜

火腿, 起司片, 牛奶, 麵粉, 麵包粉, 米 一杯, 洋蔥 半顆, 紅蘿蔔, 冷凍青花菜

洋蔥, 蘑菇, 雞蛋, 培根, 紅蘿蔔絲, 佐料(義式香料、鹽、胡椒、黑胡椒), 乳酪絲, 米, 氣炸雞胸肉, 青花菜

鮭魚, 米 一杯, 鴻禧菇/雪白菇 半包, 奶油 酌量(約兩小片), 佐料(香油/花生油、海苔芝麻、醬油) 各, 梅花肉片 140g (8片), 鳥蛋, 麵粉, 照燒醬(醬油米酒味霖各1匙、糖1小匙), 豆芽菜 一包, 蛋 一顆, 紅蘿蔔 半根

豬里肌肉片 一盒(300g), 醬瓜, 洋蔥 半顆, 蒜頭, 醬油, 米酒, 糖, 味霖, 水 適量(調整鹹度), 雞蛋, 青花菜, 和風裙帶絲

高麗菜 半顆, 培根150g, 洋蔥 半顆, 蒜頭, 鹽, 胡椒, 米 一杯, 雞蛋, 雞胸肉

鯛魚片, 醬瓜, 蔥, 蒜, 醬油, 米酒, 味霖, 糖, 水, 菜豆 一把, 蒜頭, 米 一杯

培根, 高麗菜, 紅蘿蔔, 黑木耳, 油麵 一包 (450g), 蔥, 米酒, 醬油, 糖, 鰹魚粉, 水, 醬油膏 約1

雞胸肉 320g (costco雞胸肉一包~ 300-500g), 蛋 一顆, 麵粉 一匙, 柿種 半包, 南瓜子 兩大匙, 米 一杯, 雞蛋, 冷凍花椰菜

鯖魚一片, 胡椒鹽少許, 絞肉, 茄子, 櫛瓜, 味噌 一小碗, 米酒 一小碗, 味霖 一小碗, 白芝麻, 米 一杯, 雞蛋, 玉米

培根, 四季豆, 醬油 一匙, 味霖 一匙, 麵粉 一匙, 胡椒鹽 一小匙, 米 一杯, 雞蛋豆腐 一盒, 水煮蛋

雞胸肉, 洋蔥(小), 蛋, 醬油, 味霖, 水, 米 一杯, 四季豆, 秋葵

紅蘿蔔 適量(約一小碟), 蛋, 味霖 一匙, 鹽 胡椒, 德式香腸 一包, 米 一杯, 洋蔥(小) 半顆, 鴻喜菇 半包, 奶油, 醬油 一匙

豬絞肉 一盒, 豆干 4片 約100g, 蒜頭, 米酒, 甜麵醬, 豆瓣醬, 醬油, 雞胸肉 一盒, 鹽, 水, 烤雞香料

洋蔥 1顆 (偏小), 鴻禧菇 半包, 五花肉 一盒, 奶油, 醬油, 味霖, 鹽 胡椒, 翅小腿 一盒 200g 9支, 醬油, 米酒, 味霖, 糖

雞胸絞肉, 四季豆(切丁), 柚肉和風醬, 蒜粉/黑胡椒粒 各1/4小匙

水煮鮪魚罐頭, 板豆腐, 洋蔥 半顆, 胡蘿蔔, 德式香腸, 低筋麵粉, 黑胡椒粉, 鹽

主食：牛排1-2塊（此為嫩肩里肌）, 配菜：胡蘿蔔、白花椰菜、綠花椰菜, 調味料：鹽、黑胡椒、義式綜合香料、蒜頭