減肥蛋料理

櫻桃100克（約9顆）50大卡, 金針菇煎蛋：兩顆蛋約140大卡+金針菇65g 23大卡, 清燙皎白筍一根約50克 10大卡

蘋果 半個, 水煮蛋 一個, 楓糖堅果 六個, 鹽

白麵包, 牛油果, 羅馬生菜 約6片, 芝士片, 雞蛋, 雞胸肉, 青瓜仔 1條（庖絲）, 車厘茄 2顆（切半）

雞蛋2顆, 馬茲瑞拉起司片 半份, 綠色蔬菜, 無糖豆漿, 無糖高蛋白粉, 鮭魚切片, 玫瑰岩鹽, 黑胡椒粉, 冷凍蒸地瓜, 冷凍藍莓

牛油果, 即食蒸豆腐, 吞拿魚罐頭, 雞蛋, 車厘茄, 粟米粒

蛋2顆, 低筋麵粉少許（or家裡現有麵粉）, 鮪魚罐、玉米罐（or各種你/妳想放進去的食材😆）

青花菜 半顆, 香菇, 小番茄, 板豆腐 半塊, 萵苣, 水煮蛋, 安食小品醬鹽

萵苣, 小番茄, 小黃瓜, 板豆腐 半塊, 水煮蛋, 堅果, 安食小品醬鹽

豆腐皮1片, 節瓜半條, 小番茄10粒, 雞蛋1顆, 鹽巴少許（以自己鹹淡）, 胡椒少許（以自己辣度）

生菜, 彩椒, 水煮蛋, 橄欖油, 紅酒醋, 檸檬汁, 鹽, 黑胡椒

蘋果1/2個, 牛心蕃茄1/2個, 玉米筍3小條, 香菇3朵, 溏心蛋1/2個, 無調味綜合堅果包（1小袋）, 橄欖油1匙, 黑胡椒粒, 歐式沙拉葉或蘿蔓

豬扒, 蕃茄, 洋蔥, 椰菜花, 雞蛋, 芝士

無鹽奶油【室溫軟化】, 糖粉, 全蛋液, 低筋麵粉

枸杞泡水, 小松菜一把

麥片, 蛋1, 熟香蕉 一個, 蛋2, 牛奶, 糖, 香草精

豬絞肉, 雞蛋, 洋蔥, 蒜頭, 青花菜, 玉米筍, 黃秋葵, 醬油, 鹽巴, 黑胡椒, 番茄醬

冷凍花椰菜飯, 雞蛋, 蔥花, 鹽, 醬油

蔥ㄧ小把, 雞胸肉, 奶油 一小塊, 酒, 鹽, 蛋 一顆, 山藥, 水400-500cc

鬆餅粉, 水, 蛋 兩顆, 花椰菜 半顆, 洋蔥 半顆, 菇類(鴻禧菇、雪白菇), (可以用自己喜歡的蔬菜，例如：玉米、甜椒等，建議不要葉菜類，吃起來口感容易軟爛), 雞腿肉, 起司片 一片

馬鈴薯 2個(約400g), 紅蘿蔔 1 條(約200g), 小黃瓜 1條(約100g), 水煮蛋, 桂冠沙拉1/3條(約30g) **沙拉可不加, 雞胸肉或雞里肌 約100g

雞蛋, 雞胸肉, 結球萵苣, 秀珍菇, 黑胡椒, 和風醬

玉片碎片, 麵包粉, 橄欖油, 里肌肉, 麵粉, 雞蛋, 高麗菜絲, 豬排醬

無蛋沙拉醬適量, 番茄醬一小包(麥當勞番茄醬, 胡椒適量, 海鹽適量, 馬鈴薯一顆, 小黃瓜一條, 紅蘿蔔1/2條

米紙, 雞蛋, 起司, 生菜, 油

小黃瓜🥒, 蕃茄🍅, 雞蛋, 燕麥片, 熟黑芝麻粒, 白胡椒粉, 鹽, 蕃茄醬

水煮蛋, 希臘優格, 鹽, 黑胡椒粒

奇異果, 雞柳條, 雞蛋, 小蕃茄, 青花菜, 橄欖油