清炒芥蘭花

戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China @cook_ceoleo
每100克芥藍菜就含有238毫克的鈣,而除了高鈣之外,還含豐富的維生素A、C、K,蛋白質、β胡蘿蔔素、鉀、磷、鐵、鎂和植物醣類等,維生素K可以幫助人體骨骼吸收更多的鈣,維生素C則有很好的抗氧化效果,而維生素A與β胡蘿蔔素則能預防夜盲症,都能讓你耳聰目明,骨骼強健。 不過,它的鉀含量較高,有腎臟疾病的人食用要留意。
清炒芥蘭花
每100克芥藍菜就含有238毫克的鈣,而除了高鈣之外,還含豐富的維生素A、C、K,蛋白質、β胡蘿蔔素、鉀、磷、鐵、鎂和植物醣類等,維生素K可以幫助人體骨骼吸收更多的鈣,維生素C則有很好的抗氧化效果,而維生素A與β胡蘿蔔素則能預防夜盲症,都能讓你耳聰目明,骨骼強健。 不過,它的鉀含量較高,有腎臟疾病的人食用要留意。
料理步驟
- 1
備料(示意圖)。
- 2
芥蘭花1把/切段/粗菜梗去外皮/沖.洗3次.再泡水30分鐘。
- 3
燒開一鍋沸騰熱水/放入芥蘭花菜拌勻/大火拌煮10秒/撈起瀝乾。
- 4
熱鍋熱油/放入蒜末.薑絲拌勻/俟上色。
- 5
放入芥蘭花菜.均勻撒入鮮味炒手1t/猛火翻炒5678下。
- 6
放入辣椒/拌勻。(無辣不歡者,辣椒和蒜末一同下鍋爆香才會辣。)
- 7
盛盤完成。
- 8
所謂1大匙1小匙是多少?
食品原料行有一把4支的量匙可買,以下分為:
1大匙= 1T = 15ml(cc)
1茶匙= 1t〈1小匙〉= 5ml(cc)
1/2茶匙=2.5ml(cc)
1/4茶匙=1.25ml(cc)
一杯約=240cc
(以上均為平匙)
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-
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#2025我的廚房挑戰#2025我要每天吃五份蔬菜#2025我要成為千萬經紀人#黑白大廚#金湯匙芥蘭菜的營養價值芥蘭高鈣又護眼 注意鉀含量芥蘭的營養價值很高,含有維生素A、C、K、β胡蘿蔔素、鉀、磷、鐵、鎂等,其中最大的兩個特色是「高鈣」和「顧眼」。參考衛福部食品營養成分資料庫,每 100 克的芥藍菜,就含有 181 毫克 (mg) 的鈣,而根據91年衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量,19 歲以上成人每日鈣質攝取建議為 1000 毫克,如果吃約三分之二碗的熟芥藍,其鈣質量與一杯牛奶(約240毫克)差不多。此外,芥藍中的維生素 K,可以幫助骨骼吸收更多鈣,還能避免鈣質沈積在動脈造成心血管負擔。因此,想補鈣不只可以吃小魚乾、喝牛奶,多吃芥藍菜也是很不錯的選項。芥蘭的維生素 A 與 β胡蘿蔔素則有助視力保健、預防夜盲症等。不過芥蘭的鉀含量較高,有腎臟疾病者要注意攝取量。 戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China -
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