tanthanh2401

yến mạch xay nhuyễn • chuối nghiền • bột ngũ cốc • trứng • sữa tươi không hoặc ít đường • dầu olive • bột bakingsoda • bột cacao (hoặc bột quế) có hoặc không vẫn không sao

tương ớt HQ hoặc 1 muỗng canh tương ớt VN • bột ớt HQ (nếu có) • muối • đường • nước tương • nước lọc • hoặc ít hơn cơm trắng, gạo lứt,.. • trứng • bò nạc • Rau củ quả tuỳ thích

trứng • bánh mì • súp lơ xanh (có thể thay thế bằng rau tuỳ thích)

ớt chuông • trứng • hạt nêm • muối

yến mạch • nước • bột cacao hoặc quế (nếu có) • chuối • táo đỏ hoặc trái cây tuỳ thích

yến mạch ăn liền • sữa không đường • nước, có thể không dùng nước mà thay hoàn toàn bằng sữa do mình đang giảm cân • Gia vị, tốt nhất nên để tí muối thôi • ức gà ta • bông súp lơ xanh • Tiêu, hạt chia, hoặc bột ớt,... rải lên trên