Oatmeal με μπανάνα και βρώμη για ενέργεια

Name: Oatmeal με μπανάνα και βρώμη για ενέργεια
Yield: 1 μερίδα
Cuisine: Ελλάδα
Ingredients: 4 κουταλιές της σούπας βρώμη; 1/2 ποτήρι γάλα ή νερό; 1 μπανάνα; λίγη κανέλα; 1/2 κουταλάκι του γλυκού στέβια (ή ζάχαρη ή μέλι) (προαιρετικά); 1/2 κουταλάκι του γλυκού κακάο ή ταχίνι (προαιρετικά)

Μάρω @MariaPap

Μια πεντανόστιμη ιδέα για πρωινό και γεύμα πριν το γυμναστήριο.
θερμίδες: 220-300

Δες περισσότερα

Oatmeal με μπανάνα και βρώμη για ενέργεια

Μάρω @MariaPap

Μια πεντανόστιμη ιδέα για πρωινό και γεύμα πριν το γυμναστήριο.
θερμίδες: 220-300

Αποθηκεύτηκε

Υλικά

1 μερίδα

4 κουταλιές της σούπαςβρώμη
1/2 ποτήριγάλα ή νερό
1μπανάνα
λίγηκανέλα
1/2 κουταλάκι του γλυκούστέβια (ή ζάχαρη ή μέλι) (προαιρετικά)
1/2 κουταλάκι του γλυκούκακάο ή ταχίνι (προαιρετικά)

Αποθηκεύτηκε

Οδηγίες μαγειρέματος

1

Βάζετε μια κατσαρόλα σε υψηλή φωτιά και ρίχνετε μέσα τη βρώμη και το γάλα/νερό ίσα ίσα να καλύψει τη βρώμη.
2

Προσθέτετε την κανέλα, το προαιρετικό κακάο και τη στέβια και ανακατεύετε.
3

Όταν αρχίσει να πήζει (μετά από 2-3'), προσθέτετε τη μισή μπανάνα λιωμένη.
4

Ανακατεύετε για 1' ακόμη και βγάζετε από τη φωτιά.
5

Σερβίρετε το porridge σε ένα μπολ με μισή μπανάνα και κανέλα.
6

Αντί για μπανάνα, έχω κάνει και μια παραλλαγή με μήλο.
7

Αν βάλω κακάο, συνήθως δε βάζω και στέβια.
8

Αντί για κακάο μπορείτε να βάλετε λιωμένη κουβερτούρα.
9

Μην το υπερφορτώνετε, γιατί θα επιβραδύνει η πέψη του και θα καθυστερήσει την προπόνησή σας.