ちりめんじゃこのチヂミ
かみかみメニュー
このレシピの生い立ち
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピです。
作り方
- 1
にんじんは3~4cmの細切りにする。
- 2
耐熱皿に広げ水大さじ1(分量外)をふり、ラップを掛けて電子レンジで2分加熱する。にらは3~4cmに切っておく。
- 3
ボールに卵と水を入れて混ぜ、小麦粉をふり入れて混ぜる。ちりめんじゃこと②を加え混ぜる。
- 4
フライパンにごま油を熱し、③を広げて焼く。表面がかわいてきたら裏返す。
- 5
⦁ とりだして、食べやすく切り、混ぜ合わせたAをそえる。
(一人分:226 Kcal)
コツ・ポイント
ちりめんじゃこを加えて、噛みごたえを高めました。ちりめんじゃこは、身は小さいものの、カルシウム・マグネシウム・ビタミンDなど、骨の形成にかかわる栄養素が多く含まれています。積極的に取り入れましょう。
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