－8kg！ダイエット痩せる腸活発酵朝ご飯 超簡単
相方大食漢ですが、私は模索しながらダイエットをしています。
特に何もしないで、無理なく2ヶ月で－8kgの結果が出たのでシェアします！。
備考
お酢
内臓脂肪の減少: 酢酸には脂肪の合成を抑え、燃焼を促進する働きがあります。
血糖値の急上昇を抑制: 食事による血糖値のスパイクを防ぎ、インスリン（肥満ホルモン）の過剰分泌を抑えます。
ごま油
便通の改善: 適度な油脂は腸の滑りを良くし、排便をスムーズにします。
腹持ちの向上: 脂質を少量足すことで胃滞留時間が長くなり、満腹感が持続します。
2ヶ月で－8kg痩せたダイエットレシピをこれから追加していきます。#ニャニャダイエット で検索して下さい！
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備考
お酢
内臓脂肪の減少: 酢酸には脂肪の合成を抑え、燃焼を促進する働きがあります。
血糖値の急上昇を抑制: 食事による血糖値のスパイクを防ぎ、インスリン（肥満ホルモン）の過剰分泌を抑えます。
ごま油
便通の改善: 適度な油脂は腸の滑りを良くし、排便をスムーズにします。
腹持ちの向上: 脂質を少量足すことで胃滞留時間が長くなり、満腹感が持続します。
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- 1
豆腐、納豆、めかぶ、酒粕を盛り付け、納豆のタレを使わずに醤油小さじ2、酢小さじ1.5、ゴマ油小さじ1/2を納豆にかけます
-
- 2
めかぶに味が付いてない場合は、めかぶに、醤油小さじ2、酢小さじ2をかけます。味が付いていない方がより効果あります。
- 3
1口目は、めかぶを食べます。ここがポイントです。後は酒粕以外はお好きな様に食べて下さい。混ぜてもいいです。
- 4
酒粕は、朝の低血糖を防ぐ為に、一番最後に食べます。満足感が得られます。20分くらいしたら、お腹がいっぱいになります。
- 5
毎日食べていますが、飽きません。寒い季節は、豆腐をあらかじめ温めておくと良いと思います。
コツ・ポイント
めかぶに豊富な水溶性食物繊維（フコイダンやアルギン酸）が胃や腸で粘り気を作り、後から食べる糖質や脂質の吸収を穏やかにします。これは朝食だけでなく、昼食後の血糖値上昇まで抑える効果（セカンドミール効果）があります。
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