fehér tönkölyliszt • fekete kakaópor • kovász • tojás • xillit • 3 nyomásnyi vaníliapaszta • só • érett avokadó • banán • fekete kakaópor • Nesquik kakaópor (helyette 25g protein, de a gyerekek miatt nem ez lett benne) • Nutella (ha protein van benne, akkor ezt nem kell bele) •