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みにゃすけ★

ダイエットを始めたので、できるだけカロリーを意識しています(*бωб*)レシピ本を参考にアレンジしたものが多いです*:..｡o○☆

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むくみ対策に！蒸しナスのポン酢

ナス • ポン酢
2人分
ダイエットスープ・長いも

長いも • 卵 • 鶏がらスープの素 • 酒 • 水
2人分
ダイエットスープ・コーン

長ネギ • しょうがチューブ • クリームコーン • 鶏がらスープの素 • 水
ダイエットスープ・レタスとツナ

レタス • ツナ水煮缶 • 絹豆腐 • 鶏がらスープの素 • 酒 • 水 • しょうがチューブ • 塩
1
濃厚卵のマカロニサラダ

ゆで卵 • きゅうり • 人参 • マカロニ • 塩コショウ • マヨネーズ
コレステロール★人参と切り干し大根

人参 • 切り干し大根 • 七味 • だし汁 • みりん • しょうゆ
1
コレステロール★小松菜と豚肉しめじの塩煮

小松菜 • ごま油 • しょうがチューブ • ぶなしめじ • 酒 • 豚肉 • だし汁 • みりん • 塩
1人分
副菜★焼き油揚げのおろし和え

厚揚げ • 大根おろし • しょうがチューブ • しょうゆ
豚の生姜焼き　ロースでもこま切れでも★

豚ロースなら • 豚こまなら • しょうがチューブ • 醤油 • 酒 • 砂糖
2人分

1
コレステロール★カボチャのゴマ和え

カボチャ • だし汁 • 白ゴマ • 砂糖 • 味噌
スパニッシュオムレツ

ウィンナー • えのき • 卵 • オリーブオイル • 塩コショウ
2人分
副菜★ピーマンのツナ詰め焼き

シーチキン缶詰油漬け • 片栗粉 • ピーマン • ごま油
2人分
副菜★高野豆腐の卵とじ

高野豆腐 • ぬるま湯 • ネギ • 卵 • だし • しょうゆ • みりん
2人分
血液サラサラ玉ねぎ万能ドレッシング

玉ねぎ • 砂糖 • 塩 • 穀物酢 • オリーブオイル • みりん • 酒 • しょうゆ
ぶりの焼き漬け

ぶり • 片栗粉 • オリーブオイル • しょうが • 水 • しょうゆ • みりん • 酢
2人分
おせち★実家のがんせき（錦卵・岩石卵）

ゆで卵 • 砂糖 • 味の素 • 塩 • 蒸し器
5人分

1
おせち★実家のごまめ

ごまめ • 砂糖 • しょうゆ • みりん
5人分
ネギ豚

豚肉 • ネギ • 塩 • ごま油
2人で
副菜★キャベツと青菜のコンソメスープ

キャベツ • 青菜 • 水 • コンソメ • 塩コショウ
2人分
副菜★ニラともやしのピリ辛炒め

にら • 油 • もやし • 豆板醤 • しょうゆ • みりん
2人分

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