iogurte grego desnatado e proteico • queijo cottage proteico • morangos picados • gotas de adoçante • gotas de extrato de baunilha • “Chocopops” sem açúcar • flor de sal • pasta de amendoim em pó proteica
unidades Tâmaras sem caroço • unidade Banana madura • unidade Ovo • Farinha de trigo • Farinha de aveia • Essência de baunilha (opcional) • Iogurte natural ou queijo cottage • Fermento em pó • Mirtilo (opcional) • para untar a frigideira Óleo
folhas de espinafre lavadas e cruas • ovos • leite zero lactose (usei desnatado) • azeite oliva • Sal e orégano • farinha de aveia • fermento de bolo • atum na água escorrido • tomate picado • cebola picada • queijo cottage zero lactose cortado em cubos (pode usar ricota ou outro queijo)
batata doce média cozida • ovo • requeijão zero lactose (ou creme de ricota ou queijo cottage) • fermento de bolo • Tempero a gosto (usei sal e orégano)
Tomates grandes com a tampa cortada • Queijo Cottage • Couve fatiada fina e refogada • Bacon picado em cubos • Coentro ou salsinha picados • Sal e pimenta do reino • Queijo parmesão ralado • Azeite Extra Virgem
patinho extra limpo e moído duas vezes • cebola (peso sem casca) • triguilho (peso seco) • azeite de oliva extravirgem • água gelada • folhas de hortelã (peso desfolhado e seco) • e 1/2 colheres (chá) pimenta síria • e 1/2 colheres (chá) sal • cebola média para cortar na mesa • pimenta dedo de moça para cortar na mesa • folha de hortelã para cortar na mesa • queijo cottage •
claras de ovo • queijo cotage • essência de baunilha • aveia • canela em pó • adoçante em pó • xarope de maple (ácer) sem açúcar (se não tiver esse xarope, fica delicioso com geleia, nutela ou mesmo sem nada) • morangos ou amoras
Para massa: • grão de bico cozido • azeite de oliva • sal • Para o recheio: • ovos inteiros • claras • palmito picado • cogumelos champignon fresco • espinafre picado • creme de tofu (pode ser ricota ou cottage) • sal •
