Proteina

Plátano • Semillas mixtas remojadas (chia, linaza, sésamo, zapallo, maravilla) • Huevo • (1/2 pote) Yogur natural alto en proteína • scoops Proteína en polvo • Avena integral • Polvos de hornear • Chips de chocolate (opcional)

arroz blanco • leche proteínica • La piel de un limón • canela • Canela en polvo a gusto • esencia de vainilla • alulosa

alulosa • agua fría • alulosa • leche proteína • huevos • esencia de vainilla

yogurt protein natural (1/2 yogurt) • huevo mediano • Scoop proteína en polvo (~12 a 15 g) • harina común (3 cdas) • polvos de hornear • esencia de vainilla • gotitas de stevia • frutos rojos a elección • azúcar (opcional) • agua o jugo de limón • mantequilla de maní (opcional)

huevos • duraznos maduros • estevia • avena • esencia de vainilla • polvos de hornear • mermelada de durazno (casera) opcional, pero le da un toque • scoop de proteína sin sabor

plátanos medianos maduros • avena entera • Scoop de Proteínas sin sabor • estevia • esencia de vainilla • polvo de hornear • cacao amargo

Quinoa • Agua (para hervir la Quinoa) • Choclo (maíz amarillo) • tomate • Pimentón rojo • Carne de vacuno cocida

soja texturizada • cacao amargo • Scoop proteína en polvo (66grs) • plátano maduro (100grs aprox) • huevo • esencia de vainilla • agua

Scoop de proteína • Scoop de agua • manjar sin azúcar o mermelada sin azúcar

queso crema Philadelphia • yogurt griego (opcional) puedes sustituirlos por huevos • leche descremada • Scoop de Proteína neutra o de vainilla • Alulosa en polvo • limones de pica (verde) opcional • gelatina sin sabor o neutra • leche líquida • mantequilla de maní natural • avena en hojuelas • Manjar sin azúcar

avena • dátiles sin carozo • Proteína de soya sin sabor (aunque pueden usar saborizada sin problema, solo le cambiará el sabor. Si la proteína ya es dulce, quizás no sea necesario que añadas los dátiles)* • Mantequilla de maní • semillas de chía

latas de jurel • huevos • harina de avena o 2 • Pimiento rojo • Acelgas • Zanahorias ralladas • sal • Pimienta molida • cebolla

avena • scoop de proteína (si no tienes no es necesario echarle) • leche descremada • huevo • esencia de vainilla • polvos de hornear

avena • huevos medianos • esencia de vainilla • canela • cacao amargo • leche • Endulzar a gusto (yo usé gotas de stevia) • Proteína en polvo (chef protein)

clara de huevo (use una) • cacao amargo o dulce si lo quieres con azúcar • leche • gelatina sin sabor

Leche • plátano molido • Avena (pesada) • scoop de proteína en polvo de chocolate • Café • agua hirviendo • Canela en polvo • Frutas de toppings

proteína de soya (Soya texturizada) • avena instantánea • cacao amargo • alulosa en polvo o gotitas de endulzante a gusto • agua necesaria

plátano maduro • avena (100 gr aprox) • scoop de proteína • leche (20Ml) • nueces (opcional, cualquier fruto seco)

avena instantánea • scoop de proteína • leche líquida • huevo • polvo de hornear • canela en polvo • esencia de vainilla • Stevia a gusto

huevo • aceite • leche • stevia • vainilla • proteína o 1 scup • harina de avena • polvo de hornear

mantequilla de maní • scoop de proteína • almendras molidas • cacao amargo • miel • sal • Coco rallado

proteína de soya • Zanahoria, pimentón solo • cebolla pequeña • ajo • huevo • harina, pan rallado, harina de avena (lo que te guste)

whey protein • yogur de proteína • cubos de hielo • endulzante a gusto

yogurt (todo se calcula con este envase, no botar!) • aceite • azúcar (no he probado con stevia) yo le echaria menos azúcar, prueben con 1/4 primero. Depende de la proteína • scup de proteína (yo uso vegetal sabor chocolate avellana) • crdta de polvos de hornear • si le gusta esponjoso un poco de bicarbonato • sal • cacao • leche 1/2 taza aprox • huevos

Plátano • Avena • Mantequilla de maní • Cacao amargo • Almendras • Maní • Leche

frutos secos • jarabe sin azúcar o miel • harina de almendras • chocolate 70% o el que tengas • aceite de coco

scoop de proteína • sopera de harina de avena • huevo • plátano • leche (si lo consideras necesario) • polvos de hornear (Royal) • Esencia de vainilla • Canela en polvo

garbanzos (en conserva o previamente cocidos) • cebolla morada en cuadritos • tomate pequeño en cuadritos • pimentón rojo • pimentón verde • Perejil a gusto • palta • Jugo de 3 limones (a gusto) • Sal a gusto • ají verde • Orégano a gusto • Mix de semillas (opcional)

ajo • cebolla blanca picada en cuadritos • pimiento rojo picado en cuadritos • perejil picado fino • zanahorias medianas, ralladas en tiritas • sal • orégano seco • orégano fresco (para reemplazar orégano seco) • ají de color en polvo • comino en polvo • panes añejos, de preferencia marraqueta o algo similar • leche o agua •