Tostada

mantequilla • aceite de oliva virgen extra • ajo medianos • romero seco • pimienta negra recién molida • sal en caso de que la mantequilla no tenga

aceite de oliva virgen • ajo • mantequilla • Orégano seco

Panes de bola de 60 gr • Mantequilla • Albahaca

pan • Queso • Jamón • Albahaca seca

d pan tostado • huevo • pepino • sal • cebolla • aceite

Tostadas de pan de ajo (ver recetas anteriores) • Ensalada mixta de guacamole (ver recetas anteriores)

huevos enteros 🥚 + 2 claras de huevo (el balance ideal para disparar la proteína sin disparar las grasas) • rebanadas de pan low-carb 🍞 o pan proteico (cero complicaciones con los picos de glucosa) • cucharadas (30g) de queso cottage 🧀 o yogur griego natural sin azúcar (el secreto técnico para aportar humedad y caseína de absorción lenta) • cucharadita de aceite de oliva virgen extra 🫒 o spray vegetal (solo para lubricar la sartén sin sumar calorías innecesarias) • puñado de cebollino fresco 🌿 picado (toque herbáceo que eleva el sabor sin sumar carbohidratos) • Sal marina y pimienta negra 🧂 al gusto (siempre se añaden al final para no deshidratar el huevo antes de tiempo)

rebanadas de 🍞pan de masa madre o pan proteico/keto (la fermentación de la masa madre mejora la digestión y controla el pico glucémico) • aguacate 🥑mediano, maduro pero firme (grasa monoinsaturada para saciedad real) • huevos 🥚enteros L (o 2 huevos + 100g de claras si buscas disparar la proteína reduciendo las grasas totales) • cucharadita de zumo de limón 🍋(el ácido evita la oxidación del aguacate y equilibra la grasa en el paladar) • cucharada de 🧅cebolla morada picada muy fina (opcional, para aportar textura crujiente sin sumar calorías) • cucharadita de copos de chile 🌶️ (chili flakes) o pimentón de la Vera • chorrito de aceite de 🫒oliva virgen extra o spray antiadherente para la sartén • Sal marina 🧂y pimienta negra recién molida al gusto • Cilantro o perejil fresco🌿 picado para rematar

camarón precocido • jitomate saladet • pepino • cebolla morada • chile jalapeño o al gusto • cilantro • limones, el jugo • sal y pimienta • tostadas nopal • aguacate • mayonesa light

filetes de salmón fresco (con la piel) 🐟 • tazas de arbolitos de brócoli congelado 🥦 • green beans (vainitas) congeladas 🫛 • Aceite de oliva o aguacate en spray 🫙 • Sal y lemon pepper al gusto 🧂 • limón fresco para servir 🍋

Tostadas de maíz • Pechuga de pollo • Paprika • Pimienta negra • Sal • Cebolla en polvo • Ajo en polvo • Sazonador de especias • Aguacate • Cebolla blanca o morada • Limón • Cilantro fresco •

aguacate maduro • huevos • limón • Sal y pimienta • pan

Carne molida de res • Limones • Zanahorias • Pepinos • Cebollas • Tomates verdes • Jitomates rojos • Cilantro • Sal • Pimienta

Pan de tu preferencia • Aguacate • Huevo • Tomate o Tomate Cherry • Mantequilla o queso crema (opcional) • gotas Limón (opcional) • Sal • Pimienta • Jamón de pavo (opcional)

Tomate verde • Jitomate rojo • Cebolla • pequeño Cilantro • Chile verde • Naranja • Limón • Sal • Orégano

Surimi • Apio picado • Zanahoria picada 🥕 • aceitunas negras o verdes 🫒 rebanadas • Lata de elote escurrida🌽 • Mayonesa • Sal y pimienta • Tostadas • Cilantro picado • Chile serrano🌶️ • Aguacate 🥑

Camarón • Jitomates picados • Cebolla picada • Cilantro picado • Jugo de un limón • Chile manzano o serrano picado • aceite de oliva • Aguacate • Pepino chico palado y picado finamente • tortillas • aceite • Mayonesa (cantidad la necesaria)

Camarón para cóctel 🦐 • surimi desmenuzado • pepino pelado y picado en cuadros pequeños 🥒 • apio picado • semillas de sésamo (ajonjolí negro) • crema • mostaza • Mayonesa • sal y pimienta • tostadas (para acompañar) • aguacate (para acompañar) 🥑

Tsurimi • Aguacate • Cebolla • Jitomate • Cilantro • grande Pepino • Sal • Salsa inglesa • Mayonesa • cantidad generosa Aceite de oliva • Tostadas

Tostadas • Aguacate • latas Atún en lata • Pepino • Tomate • Cebolla • Limón • Agua • Sal • Pimienta

Tortillas de maíz • (o 4 para aumento de masa muscular) Huevos • Hojas de lechuga romana • Pepino • Tomate • Aceite en aerosol

. carne de pollo ya cocido y desebrado • . Frijoles Pintos ya cocidos • . Col verde picado estilo juliana • . Col rojo picado estilo juliana • . Jitomate rojo rebanado en rodajas • . Cebolla rebanada en rodajas • . Lata de 7 onzas de salsa de chile Chipotle • . Aceite vegetal • . queso rallado • . crema agria • . Tortillas Doradas o Tostadas

Pan de molde integral • Crema de cacahuate (peanut butter) • banano maduro • Semillas de chía • mermelada de tu gusto (en caso no estés a dieta, si puedes omitirlo es mejor)

pechuga de pollo • chile chipotle adobado (de lata) • cebolla chica • tomates • ajos grandes • cilantro lavado y desinfectado • caldo de pollo • sal • vinagre

Pan tartin multi grano • mantequilla de almendra • Granola de coco • banano • fresa • hierbabuena y • goji berrys • Tostada

rábanos picados🫜 • cebolla morada picada finamente🧅 • zanahoria picada finamente🥕 • Pechuga grande de pollo hervida y deshebrada 🐔 • Sal • vinagre • Lechuga rebanada finamente 🥬 • Chiles en vinagre picados finamente • Jitomate picado finamente🍅 • aceite de oliva • aguacate picado 🥑 • Orégano •

Latas de Sardina en jitomate 🐟🍅 • Cebolla picada🧅 • pepino pelado y picado🥒 • Zumo de limón 🍋 • mayonesa o yogur griego • ajonjolí negro • Tostadas • Lechuga de tu elección picada 🥬 • Aguacate 🥑

pescado cazón fresco • Lechuga 🥬 • mayonesa • nuez en trozo • Almendra en hojuelas • Cebollitas cambray • Tostadas • Limones grandes • Sal y pimienta molida al gusto

atún fresco en medallón • limones grandes • naranja • pepino • poro chico • sal y pimienta • salsa de soya • perejil • ajonjolí negro • tostadas cevicheras • mayonesa

tomatos • onion • garlic cloves • Orégano to taste • Consomé • Beef broth