Nicol Ramirez

avena • cacao puro en polvo • endulzante de preferencia • queso fresco batido • leche desnatada • proteína de vainilla • chocolate negro 70% o superior • bolitas de proteína (yo uso las protein puffs de la marca Prozis). Alternativa: cualquier cereal machacado

especias: sal, pimienta negra, pimentón dulce, cúrcuma y tomillo • aceite de oliva virgen extra • vinagre • salsa de soja • muslos/ traseros de pollo • patatas • cebolla mediana • vino blanco

wraps integrales altas en proteínas (Ldl) • tomate natural triturado • pepino • tomate • cebolla • queso fresco batido • pollo hervido desmenuzado • jugo de limón • especias: sal, pimienta negra, pimentón dulce, perejil fresco, laurel • queso gouda (o el que te guste)

gambas (si son congeladas, descongelar 8 horas antes en la nevera) • calabacín • surtido de setas congelado • ajo negro • ajo blanco • tomate natural triturado • aceite de oliva • especias: sal, pimienta negra, pimienta picante y pimentón dulce

proteína en polvo de vainilla • harina de avena • miel • huevo • leche de soja 0% de azúcares añadidos (o cualquier bebida vegetal) • levadura en polvo • chocolate negro • Canela en polvo

filete de pavo • quinoa (sin hervir) • espinacas frescas baby • tomates cherry • pepino fresco • queso gouda rallado • yogur proteico 0% materia grasa • jugo de limón • salsa Perrins • Especias al gusto: sal, pimienta negra, ajo en polvo, perejil, pimentón dulce, pimentón picante • Aceite de oliva virgen extra

patatas • Clara de huevo • tomates cherry • pepinillos • Especias al gusto: sal, pimienta, orégano • Aceite de oliva virgen extra

tomate frito • salsa de soja • miel • Especias para la salsa: ajo en polvo, pimentón dulce y pimentón picante • bacon • cebolla • azúcar moreno • mantequilla • huevos • leche en polvo desnatada • sal • levadura en polvo •

mango • aguacate • perejil rizado (20 g aprox.) • cebollino (20 g aprox.) • tomates cherry o 2 tomates medianos • cebolla • pepino • Especias: sal, pimienta y comino

pollo (o el pollo de tu preferencia) • Especias al gusto: sal, pimienta, pimentón dulce, tomillo y azafrán • ajo • aceite de oliva virgen extra (o a tu gusto) • vinagre • vino blanco • champiñones • tomate natural triturado (o tomate frito) • arroz (250 g aprox.) • caldo de pollo

fresas congeladas • semillas de chía • proteína de fresa

Tomate triturado Natural • Queso fresco batido • Cebolla • Calabaza • Lentejas Rojas • ajo