Martin Aguiar

pechugas de pollo deshuesadas y sin piel • Sal y pimienta • aceite de oliva • jugo de limón • ralladura de limón • ajo, picados • caldo de pollo • perejil picado • brócoli cocido al vapor • arroz cocido (puedes usar arroz blanco, integral o arroz jazmín)

harina para todo uso • azúcar • polvo de hornear • sal • huevo • leche • aceite vegetal • plátanos maduros, machacados • nueces picadas • Aceite o mantequilla adicional para cocinar • Miel de maple o sirope para servir (opcional)

filetes de pescado blanco • Aceite de oliva • comino en polvo • pimentón • Sal y pimienta • tortillas de maíz • col picada • yogur natural o griego • mayonesa • limón • Cilantro fresco, picado (opcional) • aguacate para servir (opcional)

yogur natural o griego • granola • frutas frescas (puedes usar fresas, arándanos, kiwi, mango, etc.) • Miel (opcional)

espaguetis • albóndigas vegetarianas (puedes usar tu marca favorita o hacerlas tú mismo) • frasco de salsa de tomate o salsa casera • Aceite de oliva • Queso parmesano rallado para servir • Albahaca fresca para decorar

avena en copos • agua o leche • manzanas, peladas y picadas • canela en polvo • Miel o azúcar moreno al gusto (opcional) • Nueces picadas (opcional)

tofu firme, escurrido y cortado en cubos • Aceite de sésamo • pimiento rojo, cortado en trozos • pimiento verde, cortado en trozos • calabacín, cortado en trozos • salsa de soja • azúcar moreno o miel • vinagre de arroz • ajo, picado • jengibre fresco rallado o 1/2 cucharadita de jengibre en polvo • Semillas de sésamo y hojuelas de chile rojo, para decorar (opcional)

pan integral • jamón • queso (puedes usar queso suizo, cheddar, gouda, etc.) • tomates grandes, en rodajas • Lechuga (opcional) • Mayonesa, mostaza o cualquier otro condimento que prefieras (opcional)

latas de garbanzos, escurridos y enjuagados • latas de atún, escurrido • tomates cherry, cortados por la mitad • pepino, picado • cebolla roja, picada • aceitunas negras (opcional) • aceite de oliva • vinagre de vino tinto • mostaza Dijon • ajo picado • Sal y pimienta • Perejil fresco picado, para decorar (opcional) •

fresas frescas o congeladas • plátanos • naranjas • yogur natural o griego • miel • Hielo (opcional)

pechugas de pollo cocidas • tortillas de harina • queso rallado (mozzarella o cheddar) • tomates grandes • cebolla pequeña • jalapeño (opcional) • Cilantro fresco • limón • Sal y pimienta

pan integral • Mantequilla de maní • plátanos

pechugas de pollo • Aceite de oliva • Sal y pimienta • lechuga romana • tomates grandes • pepino • Aderezo para ensalada de tu elección (por ejemplo, vinagreta, ranch, cesar)

yogur natural o griego • granola • Frutas frescas de tu elección (por ejemplo, fresas, plátano, arándanos)