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綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)
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綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ) 的食譜成品照片

綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)

戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China
戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China @cook_ceoleo
極樂世界

#國產豬肉
#2025廚神養成
#2025我的廚房挑戰
#2025我要每天吃五份蔬菜
#2025我要成為千萬經紀人
#黑白大廚
#金湯匙

🥦 營養成份(每份預估值)

💖成分 估計含量
熱量 約240 kcal
蛋白質 約18 g
脂肪 約14 g(主要為健康橄欖油脂)
碳水化合物 約6 g
膳食纖維 約3 g
維生素C 約60 mg
鈣質 約50 mg

💡 健康小重點
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸,有助於控制膽固醇。
綠花椰高纖低卡,含有豐富抗氧化物與維生素C。
排骨丁提供優質蛋白質,有助於維持肌肉量。
適合減脂期間食用,營養均衡又有飽足感。

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碳水化合物 約6 g
膳食纖維 約3 g
維生素C 約60 mg
鈣質 約50 mg

💡 健康小重點
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸,有助於控制膽固醇。
綠花椰高纖低卡,含有豐富抗氧化物與維生素C。
排骨丁提供優質蛋白質,有助於維持肌肉量。
適合減脂期間食用,營養均衡又有飽足感。

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綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)

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維生素C 約60 mg
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💡 健康小重點
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預備食材

5分鐘
4人份
  1. 綠花椰菜 1/4顆(切小朵,先汆燙半熟)
  2. 在售醃製排骨 1/2片(切成骰子大小)
  3. 橄欖油 1大匙
  4. 原味鮮味炒手(調味粉) 1/4小匙
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料理步驟

5分鐘
  1. 1

    備料:(示意圖)。

    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟1照片
    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟1照片
    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟1照片
  2. 2

    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟2照片
  3. 3

    綠花椰菜先汆燙至半熟,瀝乾備用。

    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟3照片
    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟3照片
  4. 4

    鍋中加熱橄欖油,放入排骨丁,中火煎至表面金黃。

    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟4照片
    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟4照片
    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟4照片
  5. 5

    加入花椰菜小朵,快速翻炒約1分鐘。

    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟5照片
    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟5照片
    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟5照片
  6. 6

    加入鮮味炒手調味,續炒30秒即可。

    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟6照片
  7. 7

    盛盤後可撒黑胡椒或芝麻提香。

    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟7照片
    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟7照片
  8. 8

    所謂1大匙1小匙是多少?
    食品原料行有一把4支的量匙可買,以下分為:
    1大匙= 1T = 15ml(cc)
    1茶匙= 1t〈1小匙〉= 5ml(cc)
    1/2茶匙=2.5ml(cc)
    1/4茶匙=1.25ml(cc)
    一杯約=240cc
    (以上均為平匙)

    綠花椰骰香排(ブロッコリーダイススペアリブ)的食譜步驟8照片

小秘訣

選用市售醃排骨,切成骰子大小,煎炒香上色,花椰菜先汆燙半熟,保持脆度。

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戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China
戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China @cook_ceoleo
發布於 2025年11月30日 13:52
極樂世界
民以食為天,食以安為先。買食材用智慧,做料理是賢慧,下廚時光,讓妳賢慧又有智慧。經由掌廚,體驗美食的幸福感,烹調出一道道的美味佳餚。食材新鮮、調味簡單適當,就是一道可口美食;深度美食料理,則講究工法和料理程序,願與您分享每一份美食料理。心細,成就完美,用美味留住時間,用一顆孤獨的心, 鎖住你的匠心,才能做出一道道美食料理。「有味使其出,無味使其入。」是我們做菜呈現精華的態樣。烹調方法有:拌、醃、滷、炒、熘、燒、燜、蒸、烤、煎、炸、燉、煮、煲、燴、煨...。烹調料理,湯、菜的多采多樣,是一種種展現菜餚方式,它體現的是一個和諧之美,它們各有各的味道,但是又集於一身在這個味道裡。感覺到的,是舌尖的一種碰撞,是一種美味的融合、是一種復刻、是永續的傳承。要慢慢的去做,不然永遠都是一個工作型的廚師,要懂得進步,慢慢的去讀懂食材的原料學,慢慢去讀懂烹飪學,慢慢去瞭解烹調的美學。色、香、味、形,這是對每道菜的講究,要慢慢的吸收烹調料理美食文化,可以看書、聆聽,也可以走萬里路,這都是學習的過程和歷練。不怕你學習,就怕你沒有學習的動力。(戒空料理、圖片、內容...均歡迎自由分享下載及複製使用。)
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留言 (2)

آشپزی بانو
آشپزی بانو @leila56
2025年11月30日 14:33
🌹🌹🌹🌹🌹
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