Lo primero que vamos a hacer es lavar el trigo y hervirlo hasta que esté tierno.. como el arroz. Yo lo cocina aprox 15/20 minutos y se me pasó un poquito pero no le hace nada ya que después tenemos que procesarlo. Hay que escurrirlo muy bien así no pierde líquido cuando armamos las hamburguesas. Reservamos.

Cortamos todos los vegetales (menos el choclo) en cubitos y cocinamos hasta que estén tiernos con una pizca de sal.

Las formamos entre film y las freezamos si queremos tener para la semana. Si las quieren consumir en el momento traten de hacerlas un ratito antes y mandarlas a la heladera una hora así quedan más duritas a la hora de cocinarlas ya que la avena va a absorber los líquidos que tenga la preparación. Listo! Las cocinas en placa apenas aceitada en horno fuerte o en sartén de igual manera. Listo disfrutalas con la guarnición que más te guste!