Salteado de repollo y garbanzos 🇪🇸 Berza o col blanca salteada con garbanzos 🫕 Receta con tips 😉

#DelantalGlobal2024
#recetasconrepollo
Es una receta tradicional y antigua de España.
Una joyita de receta, riquísima, económica, fácil y de gran densidad nutricional. Auténtica #comidareal.
Salteado de repollo y garbanzos 🇪🇸 Berza o col blanca salteada con garbanzos 🫕 Receta con tips 😉
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#recetasconrepollo
Es una receta tradicional y antigua de España.
Una joyita de receta, riquísima, económica, fácil y de gran densidad nutricional. Auténtica #comidareal.
Paso a paso
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👩🏻🍳 Matetip: si el repollo y/o la cebolla son enormes, podés preparar todo un sofrito, reservar la mitad para el freezer y el resto para seguir con la receta. Ese sofrito lo podés usar con cualquier legumbre más adelante. Más que nada porque el repollo puede llegar a aburrir comerlo varias veces en la misma semana. Recomiendo guardar en frasco de vidrio reutilizable, tipo de mermelada, dejando libre los últimos centímetros. Nunca llenar a tope. Descongelar bajando a heladera el día anterior.
- 2
👩🏻🍳 Matetip: los garbanzos podemos usarlos como receta de aprovechamiento de otra que nos haya sobrado. Yo, suelo hervir en cantidad y usar para varias recetas, aprovechando ya que se consume bastante recurso energético durante su cocción.
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En este caso, estoy usando de conserva. Al momento de comprar, revisar la letra chica. 👩🏻🍳 👩🏻🍳 Matetip: Solo deben contener garbanzos, agua y sal. NADA MÁS. No dejarse engañar por lo que dice en el frente, por ejemplo "light", "saludable", "dietético", "natural" "energético" y otros tramposos términos usados en marketing.
Escurrir en un colador y lavarlos bajo la canilla para quitar excedente de sal.
Si quieren aprovechar ese líquido, aquafaba, les dejo receta de merengues veganos. - 4
👩🏻🍳 Matetip: Para cocinar esta receta usar de preferencia, un recipiente amplio y con tapa.
Cortar los ajos pequeños y sofreír en el aceite, junto a la cebolla cortada en tiritas o como les guste.
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Cortar el repollo en tiritas lo más finas posible, descartando el troncho (tallo de las hortalizas) o parte central dura. Lavar y escurrir.
Agregar a la mezcla una vez que la cebolla comenzó a ablandarse.
👩🏻🍳 Matetip: el troncho se puede congelar y usar luego para hacer caldo verduras. - 6
Cocinar a fuego bajo y tapado hasta que el repollo se ablande, revolviendo de vez en cuando.
Agregar el tomate y mezclar bien. Yo usé uno que tenía congelado, de concentrado simple. - 7
Condimentar con sal (sugiero poca) y especias (con ganas).
👩🏻🍳 Matetip: A las clásicas especias que dejé en la lista de ingredientes, agregué comino por sus propiedades carminativas.
También he visto canales españoles que usan orégano, albahaca e incluso cúrcuma. Todo eso es muy bueno y se adapta a gusto y disponibilidad. - 8
Por último, agregar los garbanzos cocidos y revolvemos por unos minutos para que se impregnen bien.
¡Y olé! 🇪🇸
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