Αλεύρι Ζέας (Ντίνκελ) ολικής άλεσης • Σποράκια και ξηροί καρποί (Σουσάμι, ηλιόσπορους, Αμύγδαλα η Καρύδια σπασμένα, Νιφάδες βρώμης, λιναρόσπορος, κολοκυθόσπορος) • Μαγιά φρέσκια 15γρ. (σαν ένα καρύδι) η 1 φακελάκι ξηρή • Νερό (χλιαρό προς κρύο) • Αλάτι • Μηλόξυδο