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Receta de Kale con garbanzos
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Foto principal de Receta de Kale con garbanzos

Receta de Kale con garbanzos

ohmybio
ohmybio @cook_11683641
Madrid y León

La col rizada (también conocida como Kale) está de moda, es baja en calorías y tiene alto contenido en fibra, hierro y flavonoides.
¿Sabías que en Estados Unidos se considera un superalimento y que se utiliza como principal ingrediente en muchísimos restaurantes que promulgan el famoso Healthy Style?

Hoy os ofrecemos una receta tradicional, a la vez que saludable que os ayudará a combatir el frío.

¿Te interesan las recetas elaboradas con productos ecológicos?
No dudes en visitar www.ohmybio.es

La col rizada (también conocida como Kale) está de moda, es baja en calorías y tiene alto contenido en fibra, hierro y flavonoides.
¿Sabías que en Estados Unidos se considera un superalimento y que se utiliza como principal ingrediente en muchísimos restaurantes que promulgan el famoso Healthy Style?

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ohmybio
ohmybio @cook_11683641
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La col rizada (también conocida como Kale) está de moda, es baja en calorías y tiene alto contenido en fibra, hierro y flavonoides.
¿Sabías que en Estados Unidos se considera un superalimento y que se utiliza como principal ingrediente en muchísimos restaurantes que promulgan el famoso Healthy Style?

Hoy os ofrecemos una receta tradicional, a la vez que saludable que os ayudará a combatir el frío.

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Ingredientes

4 raciones
  • 300 ggarbanzos
  • 250 gKale (col rizada)
  • 2 dientesajo
  • 1puerro
  • 1zanahoria
  • 1cebolla
  • Perejil y laurel
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimentón
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Pasos de la receta

  1. 1

    1. Preparación previa
    Poner a remojo los garbanzos 12 horas. Lavar muy bien las hojas de col rizada y puerro para eliminar cualquier tipo de arena o suciedad. Pelar la cebolla y la zanahoria y trocearlas. Media cebolla, muy fina, para el sofrito.

  2. 2

    2. Cocer garbanzos
    Una vez bien escurridos, cocerlos dejando 3 dedos de agua por encima, añadiendo de todo menos la col rizada: la zanahoria, el puerro, media cebolla, el ajo, una hoja de laurel, un poco de perejil y sal. Tapar la olla y calentar a fuego alto. Cuando hierva, bajar el fuego a medio-bajo hasta que esté todo tierno. Te puede llevar una hora y media o dos horas, según el tipo de garbanzo, o 20 minutos en olla exprés. Una vez cocido, retiramos las verduras, dejando solamente los garb

  3. 3

    3. Sofrito de cebolla y pimentón

    Calentar 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén y echarle la otra media cebolla, cortada fina. Sofreír a fuego medio-bajo, removiendo con frecuencia, hasta que quede blanda y ligeramente translúcida. Retirar del fuego y espolvorear 1 cucharada de pimentón dulce. Mezclar bien.

  4. 4

    4. Cocer los garbanzos con la col rizada
    Quitamos los tallos gordos de la col rizada o kale y la troceamos. Cogemos los garbanzos cocidos con su caldo y les añadimos los trozos de col y el sofrito. Cocemos todo junto unos minutos hasta que las hojas de col estén tiernas.

    Probamos y ajustamos la sal al gusto. Podemos servir solo los garbanzos con kale o añadir el resto de verduras apartadas, según lo que nos apetezca ¡Y listo!

Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A ohmybio le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/es/recetas/4347341
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ohmybio
ohmybio @cook_11683641
7 de febrero de 2018 09:32
Madrid y León
OhMyBio supermercados ecológicos. En nuestras tiendas podrás encontrar gran variedad de productos saludables, ecológicos, vegetarianos y veganos, cosmética 100% libre de componentes animales y químicos, además de complementos alimenticios que te ayudarán a cuidarte de la forma más natural.Apostamos por un mundo ecológico que contribuya y respete la sostenibilidad y la conservación del medio ambiente, poniendo a disposición de nuestros clientes una selección de productos con los mejores estándares de calidad ecológica certificada.A través de este perfil queremos compartir novedosas recetas con productos ecológicos así como recetas veganas y vegetarianas para concienciar de lo fácil y sabroso que es cocinar con este tipo de productos.Visita nuestros supermercados en Madrid: Calle Raimundo Fernández Villaverde 11 o en León en la Calle Burgo Nuevo 22.Más info en www.ohmybio.es
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