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Fbrocheta de filet de merluza relleno de verduras versión light
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Foto principal de Fbrocheta de filet de merluza relleno de verduras versión light

Fbrocheta de filet de merluza relleno de verduras versión light

salome abaca
salome abaca @cook_7508932
Cordoba

Fbrocheta de filet de merluza relleno de verduras versión light

salome abaca
salome abaca @cook_7508932
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Ingredientes

  • 1zapallitos grande o dos chicos
  • 2zanahorias chicas
  • 2cebollas chicas
  • 12 filetesmerluza
  • Palitosbrochettes
  • Aceite, pimienta y sal a gusto
  • Orégano y especies a gusto
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Pasos de la receta

  1. 1

    Cortamos todas las verduras en juliana lo más finas posible

  2. 2

    En un wok a fuego mínimo colocamos un chorrito de aceite (el que más les guste) y colocamos primero las zanahorias que son las más duras de hacer

  3. 3

    Una vez que estén un poco blanditas, colocamos los zapallitos dejamos que se cocinen unos 3 minutos (siempre mezclandolos) y colocándoles un poco de sal para que salguen su agua

  4. 4

    Luego colocamos las cebollas y mezclamos para que se cocine todo parejo.. si se les seca un poco colocar un chorrito de agua o un chorrito de aceite (para que sea más sano yo uso agua)

  5. 5

    Una vez a están hechas las verduras podés condimentar como más te guste(yo le puse orégano y pimienta)

  6. 6

    En una bandeja colocamos los filetes de merluza los salamis de los dos lados, le colocamos la verdura, lo enrollamos y le colocamos la brocheta(yo puse dos rollitos por brocheta)

  7. 7

    Mientras vamos haciendo las brochetas calentamos un poco el horno.

  8. 8

    Una vez que están hechas las brochetas las horneamos una hora a 180 grados y listo para comer

  9. 9

    Espero que les guste y les sirva. Consejo: Para acompañar las brochetas puré de calabaza o calabacín (queda un manjar)

Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A salome abaca le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/es/recetas/4820251
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salome abaca
salome abaca @cook_7508932
26 de abril de 2018 15:28
Cordoba

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Filete Merluza Relleno Verdura Low Fat

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